Hur man tejpar en stukad fotled

- Självhäftande tejp (1,5-2 tum bred)

- Sax

- Hudförberedelser

Steg 2:Förbered fotleden

1. Tvätta och torka fotleden.

2. Applicera hudprep på fotleden.

3. Böj foten ca 30 grader uppåt

Steg 3:Sätt på tejpen

1. Börja med att linda tejpen en gång ovanför ankelbenet, omsluta fotleden.

2. Fortsätt att linda tejpen runt fotleden och för den över skosnörena.

3. Se till att tejpen sitter tätt, men inte för hårt.

4. Upprepa denna process 3-4 gånger.

Steg 4:Säkra bandet

- Klipp av två små tejpbitar och placera dem vertikalt längs tejpens kanter så att den håller sig på plats.

Tips

- Att tejpa din fotled bör hjälpa till att minska svullnad och ge stabilitet till din fotled.

– Om tejpen sitter för hårt kan det orsaka obehag och begränsa blodflödet.

- Om tejpen är för lös ger den inte tillräckligt med stöd.

- Om du upplever smärta, domningar eller stickningar, ta bort tejpen omedelbart.

- Om din stukning är kraftig bör du uppsöka läkare för vidare utvärdering och behandling.