Hur man behandlar en mindre stukning

Att behandla en mindre stukning innebär att man följer principerna för RICE (vila, is, kompression och höjd). Här är stegen för att korrekt behandla en mindre stukning:

1. Vila :

- Undvik att lägga vikt på den skadade leden eller extremiteten för att förhindra ytterligare skador.

- Använd kryckor eller ett gånghjälpmedel vid behov för att hålla vikten borta från det drabbade området.

2. Is :

- Applicera en ispåse eller kall kompress inlindad i en trasa på det skadade området i 15-20 minuter var 2-3:e timme.

- Applicera inte is direkt på huden för att förhindra frostskador.

3. Kompression :

- Använd ett elastiskt bandage eller kompressionslinda för att försiktigt stödja det skadade området.

- Se till att omslaget är tätt men inte för hårt för att begränsa blodflödet.

4. Höjd :

- Höj den skadade extremiteten över hjärtats nivå för att minska svullnaden.

5. Smärtbehandling :

- Receptfria smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.

6. Snäll rörelse :

- Efter några dagar, börja försiktigt flytta den skadade leden för att förhindra stelhet.

- Öka gradvis rörelseomfånget när det tolereras.

7. RIS under de första 48 timmarna :

- Under de första 48 timmarna, fokusera på RICE för att minska smärta, svullnad och inflammation.

8. Undvik värme :

- Undvik att applicera värme på det skadade området under de första 48 timmarna eftersom det kan öka svullnaden.

9. Vila :

- Undvik aktiviteter som belastar den skadade leden medan den läker.

10. Se en läkare :

- Om symtomen inte förbättras efter några dagar eller om skadan är allvarlig, sök läkare.

- En läkare kan bedöma hur allvarlig vrickningen är och ge lämplig behandling.

11. Rehabilitering :

– När stukningen har läkt, överväg att göra rehabiliteringsövningar för att stärka och stabilisera den skadade leden.

12. Slutad återgång till aktivitet :

- Återgå gradvis till dina vanliga aktiviteter som tolereras för att undvika att skada det stukade området igen.

13. Var aktiv :

- Delta i övningar med låg effekt för att bibehålla konditionen under återhämtningsprocessen.

14. Sök professionell rådgivning :

- Om du är osäker på hur allvarlig vrickningen är eller det bästa behandlingsförloppet, kontakta en sjukvårdspersonal för vägledning.

15. Tålamod :

– Vrickningar kan ta tid att läka helt, så ha tålamod och låt den skadade leden återhämta sig i sin egen takt.