Vad gör du för att göra en vrickning bättre?

RIS är förkortningen för de fyra stegen för att hantera en stukad handled:

* R est:Immobilisera handleden inom 24 timmar. Detta kommer att bidra till att minska svullnad och smärta. Beroende på skadans svårighetsgrad kan detta innebära att du bär gips, skena eller stag, eller att du använder den andra handen mindre för vardagliga sysslor.

* Jag ce:Använd isförpackningar eller en påse frysta ärtor för att hjälpa mot svullnad och smärta.

* C ompression:Applicera ett kompressionsbandage för att hålla nere svullnad och smärta. Undvik att linda bandaget för hårt, eftersom det kan stänga av cirkulationen.

* E levate:Håll handleden ovanför ditt hjärta för att hjälpa mot svullnad och smärta.

Ytterligare tips:

* Ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol för att hjälpa mot smärta och svullnad.

* Följ din läkares eller sjukgymnasts råd för rehabiliteringsövningar för att stärka handleden och återfå rörligheten.

* Om din handledssmärta är svår kan du behöva uppsöka läkare för vidare behandling.