Vad ska du göra om din fotled gör ont när du går?

1. Vila. Undvik att lägga vikt på fotleden så mycket som möjligt. Använd kryckor eller käpp om det behövs.

2. Is. Applicera is på fotleden i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

3. Kompression. Linda fotleden med ett elastiskt bandage för att minska svullnad.

4. Höjd. Stöd fotleden på en kudde när du sitter eller ligger ner.

Efter de första 24 timmarna

1. Börja flytta fotleden. Vrid försiktigt fotleden och peka foten upp och ner. Detta kommer att hjälpa till att förhindra stelhet.

2. Massera fotleden. Massera försiktigt fotleden för att minska svullnad och smärta.

3. Ta smärtstillande medel. Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra smärta.

Uppsök läkare om:

* Din fotledssmärta förbättras inte efter några dagar.

* Din fotled är svullen, blåslagen eller missfärgad.

* Du kan inte gå på din fotled.

* Du har några andra bekymmer om din fotled.

Förebyggande

* Bär bekväma, stödjande skor.

* Undvik att gå på ojämna ytor.

* Värm upp innan du tränar.

* Sträck på anklarna regelbundet.

* Upprätthålla en hälsosam vikt.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att förebygga fotledsskador.