Vad är första hjälpen om du har stukning?

Om du tror att du har stukat din fotled eller en annan led, följ RICE-metoden:

R sluta med det du gör och vila den skadade leden.

Jag ce. Applicera is på den skadade leden i 20 minuter varje timme.

C ompression. Linda in den skadade leden med ett elastiskt bandage för att minska svullnaden.

E höjd. Håll den skadade leden högt ovanför ditt hjärta för att minska svullnaden.

Ytterligare första hjälpen-tips vid stukningar:

* Undvik att lägga vikt på den skadade leden.

* Använd kryckor eller gåskänga om du behöver gå.

* Ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol för att lindra smärta och svullnad.

* Uppsök läkare om smärtan är svår, svullnaden inte går ner eller om du inte kan gå.

Så här förhindrar du stukningar:

* Bär skor som sitter bra och ger bra stöd.

* Värm upp innan du tränar.

* Undvik att gå eller springa på ojämna ytor.

* Var försiktig när du går eller springer i trappor eller ramper.

* Undvik att överanvända dina leder.

* Stärk musklerna runt lederna för att stödja dem.