Vad gör du när din fotled är stukad?

1. Vila:

Efter att du stukat fotleden, vila den så mycket som möjligt. Detta kommer att bidra till att minska svullnad och smärta. Höj din fot och fotled över ditt hjärta för att minska svullnaden.

2. Is:

Isa din fotled i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och smärta.

3. Komprimering:

Använd ett elastiskt bandage eller kompressionslinda för att stödja din fotled och minska svullnad.

4. Höjd:

Höj din fot och fotled över ditt hjärta för att minska svullnaden.

5. Receptfria smärtstillande läkemedel:

Ta receptfria smärtstillande läkemedel, såsom ibuprofen eller paracetamol, för att lindra smärta och inflammation.

6. Håll dig från foten:

Undvik att gå eller stå på din skadade fotled så mycket som möjligt. Att använda kryckor eller en promenadstövel kan hjälpa till att hålla vikten borta från fotleden.

7. Uppsök läkare:

Det är viktigt att uppsöka läkare om du har en stukad fotled, speciellt om du inte kan gå på fotleden, svullnaden eller blåmärkena är svår, du känner stickningar, domningar eller smärta som inte försvinner med vila, is och höjd .