Ska du använda varm eller kall kompress för en svullen fotled på grund av vridning?

För en svullen fotled på grund av vridning rekommenderas det i allmänhet att använda en kall kompress under de första 48 till 72 timmarna för att minska svullnad och inflammation. Här är varför:

Kallkomprimering:

1. Vasokonstriktion :Applicering av en kall kompress drar ihop blodkärlen i det drabbade området. Detta minskar blodflödet till det skadade området, vilket hjälper till att minska svullnaden.

2. Reducerar inflammation :Kalla temperaturer har en antiinflammatorisk effekt. Genom att minska inflammation hjälper förkylningsterapi att lindra smärta och ytterligare svullnad.

3. Dömmar smärta :Den kalla temperaturen kan hjälpa till att tillfälligt döva smärtan och ge viss lindring.

När man ska använda en kall kompress:

- Applicera en kall kompress under de första 48 till 72 timmarna efter skadan.

- Applicera den kalla kompressen i 15-20 minuter med några timmars mellanrum.

- Undvik att applicera den kalla kompressen direkt på huden. Slå istället in den kalla förpackningen i en tunn trasa eller handduk.

Hot Compress:

En varm kompress används vanligtvis i de senare stadierna av läkning, vanligtvis efter att den initiala svullnaden har minskat. Värmeterapi kan främja blodflödet till det skadade området och hjälpa till i läkningsprocessen.

När man ska använda en Hot Compress:

- Börja använda en varm kompress 2-3 dagar efter den första skadan, när svullnaden har minskat avsevärt.

- Applicera den varma kompressen i 15-20 minuter flera gånger om dagen.

- Precis som med den kalla kompressen, slå in den varma förpackningen i en tunn trasa för att förhindra direktkontakt med huden.

Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal eller en specialist inom idrottsmedicin om ankelsvullnaden är kraftig, ihållande eller åtföljs av extrem smärta eller svårigheter att gå. De kan bedöma skadan, rekommendera den mest lämpliga behandlingen och ge vägledning om när och hur man använder kalla eller varma kompresser effektivt.