Hur länge ska du göra sjukgymnastik för en stukad fotled?

Längden på sjukgymnastik för en stukad fotled beror på flera faktorer, inklusive stukningens svårighetsgrad, individens läkningsprocess och eventuella samtidiga skador. Här är en allmän tidslinje för vad du kan förvänta dig:

1. Akut fas: Omedelbart efter skadan (0-2 dagar):

- Under de första 48-72 timmarna, fokusera på akronymen RICE:

- Vila: Begränsa viktbärande aktiviteter och höj fotleden.

- Is: Applicera kalla förpackningar på det skadade området i 20 minuter var 2-3 timme.

- Kompression: Använd ett elastiskt bandage eller kompressionslinda för att ge stabilitet.

- Höjd: Håll den skadade fotleden höjd över hjärtats nivå för att minska svullnaden.

2. Tidig rehabiliteringsfas: (Dag 3-10):

- Börja mjuka rörelser för att förhindra stelhet.

- Fortsätt med intermittent nedisning, kompression och höjning.

- Öka gradvis viktbärande aktiviteter när det tolereras.

3. Rehabiliteringsfas: (Vecka 2-4):

- Fortsätt rörelseomfångsövningar och öka gradvis intensiteten.

- Inför balans och proprioceptiva övningar för att förbättra koordinationen.

- Styrkeuppbyggande övningar för ankel-, vad- och fotmusklerna kan börja.

4. Avancerad rehabiliteringsfas: (Vecka 4-8):

- Fortsätt med alla tidigare övningar och öka svårighetsgraden och varaktigheten.

- Inkludera mer avancerade agilityövningar och sportspecifika övningar.

- Öka gradvis intensiteten och varaktigheten av sjukgymnastik när fotleden stärks.

Det är viktigt att följa vägledning och instruktioner från en sjukgymnast eller sjukvårdspersonal under hela rehabiliteringsprocessen. De kommer att bedöma dina framsteg och justera behandlingsplanen efter behov för att säkerställa en optimal och säker återhämtning.