Hur kan man få en stukad fotled?

En stukad fotled är en skada på ligamenten som stöder fotleden. Det kan uppstå när fotleden vrids eller rullas på ett besvärligt sätt, vilket gör att ligamenten sträcks eller slits sönder. Stukning kan variera från mild till svår, beroende på hur allvarlig ligamentskadan är.

Några vanliga orsaker till stukade fotleder inkluderar:

* Gå eller springer på ojämna ytor. Detta kan få fotleden att rulla eller vrida sig, vilket kan belasta ligamenten.

* Att spela sporter som involverar skärning och svängning. Sporter som basket, fotboll och tennis kan alla öka risken för fotleds stukningar.

* Bära skor som inte sitter ordentligt. Skor som är för lösa eller för tighta kan öka risken för vristvrickningar.

* Att vara överviktig eller fet. Detta kan lägga extra stress på anklarna.

* Har en historia av fotleds stukningar. Människor som har stukat fotleden tidigare är mer benägna att stuka den igen.

Symtom på en stukad fotled kan vara:

* Smärta i fotleden

* Svullnad

* Blåmärken

* Svårigheter att gå

* Ömhet vid beröring

Behandling för en stukad fotled inkluderar vanligtvis:

* Vila

* Is

* Kompression

* Höjd

* Receptfria smärtstillande medel

I vissa fall kan sjukgymnastik vara nödvändig för att hjälpa fotleden att läka ordentligt.

Hur kan du förhindra en stukad fotled?

Det finns flera saker du kan göra för att förhindra en stukad fotled, inklusive:

* Gå och spring på jämna ytor.

* Bär skor som sitter ordentligt.

* Stärk dina fotledsmuskler.

* Värm upp innan du tränar.

* Kyl ner efter träning.

* Undvik att skära och svänga om du har en historia av fotleds stukningar.