Är din fotled fortfarande svullen efter 11 dagars stukning av fotleden?

Här är några anledningar till varför din fotled fortfarande kan vara svullen efter 11 dagar, samt några tips om hur du kan minska svullnaden:

- Vrickningens svårighetsgrad: Svårighetsgraden av vristvrickningen kan påverka svullnadens varaktighet. En grad 3 stukning, som involverar en fullständig rivning av ligamentet, kommer sannolikt att orsaka mer svullnad än en grad 1 eller 2 stukning.

- Immobilisering: Om du inte har immobiliserat din fotled ordentligt med en stag eller kryckor, kan detta bidra till långvarig svullnad. Adekvat immobilisering hjälper till att minska rörelser och förhindra ytterligare skador, vilket gör att fotleden kan läka.

- Begränsad rörelseomfång :Att inte röra fotleden tillräckligt efter den inledande immobiliseringsfasen kan också bidra till svullnad. Skonsamma rörelse- och rörelseövningar är viktiga för att främja cirkulationen och minska stelhet, vilket kan hjälpa till att lösa svullnad.

- Otillräcklig RICE-behandling :Förkortningen RICE står för vila, is, kompression och höjd. Att konsekvent följa denna behandlingsplan kan avsevärt minska svullnad och främja läkning. Se till att du får tillräckligt med vila, isar din fotled i minst 20 minuter flera gånger om dagen, använd ett kompressionsbandage eller omslag för att minska svullnad och höj din fotled över ditt hjärta för att förbättra blodflödet.

- Underliggande medicinska tillstånd: I vissa fall kan vissa medicinska tillstånd, såsom dålig cirkulation, diabetes eller sköldkörtelproblem, bidra till ihållande svullnad. Om du har några redan existerande medicinska tillstånd, är det viktigt att rådgöra med din läkare för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.

Tips för att minska svullnad:

- Fortsätt att följa RICE-protokollet.

- Bär ett kompressionsbandage eller fotledsstöd för att ge stöd och minska svullnad.

- Höj din fotled över ditt hjärta när det är möjligt.

- Utför skonsamma rörelser som tolereras för att förbättra cirkulationen och minska stelhet.

- Applicera en kall kompress på din fotled i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

- Undvik aktiviteter som belastar fotleden tills svullnaden har lagt sig.

Om din fotledsvullnad kvarstår i mer än 2-3 veckor eller åtföljs av svår smärta, blåmärken eller svårigheter att gå, är det viktigt att uppsöka en läkare för ytterligare utvärdering. De kan rekommendera ytterligare behandlingar, såsom sjukgymnastik eller medicinering, för att minska svullnaden och främja läkning.