Hur blir jag av med mina benbensskenor?

Benskenor är ett vanligt problem för löpare och andra idrottare som belastar sina smalben mycket. De kan orsaka smärta, inflammation och svullnad på framsidan av underbenet. Det finns några saker du kan göra för att bli av med benskenor, inklusive:

1. Vila . Det första steget är att ge dina smalben en vila. Det innebär att ta en paus från löpning eller andra aktiviteter som förvärrar smärtan. Du kan behöva vila några dagar eller till och med veckor, beroende på hur allvarliga dina benbensbensben är.

2. Is . Att applicera is på dina smalben kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Isa dina smalben i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen.

3. Kompression . Att bära kompressionsstrumpor eller omslag kan hjälpa till att stödja dina smalben och minska svullnad.

4. Höjd . Att höja benen kan hjälpa till att minska svullnad och förbättra cirkulationen. Stöd upp fötterna på en kudde eller ottoman när du sitter eller ligger ner.

5. Receptfria smärtstillande läkemedel . Receptfria smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller naproxen kan hjälpa till att lindra smärta.

6. Sjukgymnastik . Om dina benskenor är svåra kan du ha nytta av sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan hjälpa till att stärka musklerna runt smalbenet och förbättra din flexibilitet.

7. Anpassad ortos . Skräddarsydda ortoser kan hjälpa till att korrigera eventuella biomekaniska problem som kan bidra till dina benbensskenor.

8. Ändra din träningsrutin. Du kan förhindra att benbenen kommer tillbaka genom att gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass, bära ordentliga skor och värma upp innan du tränar.

Om dina benbensspjälor inte förbättras med hembehandling kan du behöva uppsöka läkare. Din läkare kan rekommendera ytterligare behandlingar, såsom kortikosteroidinjektioner eller operation.

Hur man förhindrar smalbensspjälor

Det finns några saker du kan göra för att förhindra att benskenor utvecklas i första hand, inklusive:

* Öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass gradvis.

* Bär ordentliga skor. Löparskor ska ge bra stöd och dämpning.

* Uppvärmning innan träning.

* Stretch ut vaderna och smalbenen före och efter träning.

* Stärka musklerna runt smalbenet.

* Undvik att springa på hårda ytor.

* Ta vilodagar.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att hålla dina smalben friska och smärtfria.