Hur man löser en hetsätningsstörning

Hetsätning sjukdom karakteriseras av okontrollerbara episoder där en person äter ovanligt stora mängder mat , vanligtvis i hemlighet . Obehandlad hetsätning har ett antal potentiella konsekvenser , bland annat övervikt , högt blodtryck , typ 2 -diabetes , depression , ångest , och ämnet eller alkoholmissbruk , enligt Mayo Clinic . Det finns flera sätt att hjälpa till att lösa en hetsätning störning , enligt böckerna " Binge No More " av Joyce D. Nash , Ph.D. och " Den hetsätning och tvångsmässigt överätande Workbook " av Carolyn Coker Ross , MD , MPH . Instruktioner
1

Använd självhjälpsböcker och band . Självhjälps produkter kan hjälpa till att lösa en hetsätning störning , enligt Mayo Clinic .
2

Ange psykoterapi för att lösa eventuella oadresserad trauma . Att lösa de underliggande frågorna som orsakar ätstörningar kan vara till hjälp för återhämtning . Addera 3

Set tre måltider per dag . Det är också viktigt att inte gå mer än tre till fyra timmar utan att ha en hälsosam måltid eller mellanmål .
4

Ta multivitaminer för att förbättra både den fysiska kroppen och humör . Detta bidrar till att främja en sund kost och helande från hetsätning .
5

Motionera regelbundet för att öka ditt humör och lindra depression och ångest som ofta förknippas med tvångsmässigt överätande . Även ett par minuter av träning flera gånger i veckan kan hjälpa kropp och själ återhämta sig från en ätstörning .
6

Skriv inspirerande tankar om registerkort och ta dem med dig att införa positiv self-talk som kan hjälpa till att lösa en hetsätning störning . Uttalanden som inte använder ordet " inte " som " Ta det en måltid i taget " kan hjälpa till att omformulera den negativa tänkesätt som vanligtvis följer med tvångsmässigt överätande .
7

Öva djupa avslappningsmetodersom ett sätt att hjälpa till att lösa din ätstörning . Djupandning , tyst reflektion , och formell meditation är alla till nytta när de används för att bekämpa en hetsätning problem .
8

Få sju till åtta timmars sömn per natt . Tillräcklig vila är avgörande för tvångsmässiga överätare , eftersom de löper särskild risk för fysiska och psykiska hälsoproblem . Brist på sömn försämrar dessa risker och kan också förvärra äta binges .
9

Delta i en stödgrupp , såsom Anonyma överätare eller GreySheeters Anonym ( se Resurser nedan ) . Dessa grupper är kostnadsfri och konfidentiell . Addera