Hur man kan stoppa Emotional Night Eating

Emotional äta är en persons reaktion på någon form av negativa känslor , till exempel depression eller sorg . När en person faller i ett mönster av emotionellt äta , liksom att äta på natten, kan det vara mycket svårt att bryta. Att äta på natten kan leda till en ätstörning , såsom natten äter syndrom , en stress- kopplade tillstånd som påverkar kroppens hormonnivåer . The National Institute of Mental Health uppskattar att 1,5 procent av män och kvinnor lider av natten ätande -syndrom . Instruktioner
1

Minska stressen i din dagliga verksamhet . Om något stör dig , ta upp frågan så fort som möjligt istället för att låta det bygga upp hela dagen . Dessa bebyggda spänningar är mer benägna att plåga dig på natten , när du har en chans att slappna av .
2

Balansera din dag genom att planera något som du vet att du kommer att njuta av att göra på kvällarna . Detta kan vara ett bubbelbad , en dag med betydande andra , eller gå på bio med vänner . Om du upplever positiva känslor , kommer du att bli mindre benägna att äta på natten . Addera 3

Ät hälsosamt , uppfyller måltider under dagen . Om du hoppar över frukosten och rusa genom lunch , du är mer benägna att försöka mata din hunger på natten .
4

Ta bort ohälsosamma livsmedel från ditt hus . Om du har utvecklat en vana att binging på glass på natten , sluta hålla glass i frysen .
5

Ändra din rutin . Om du är i en känslomässig hjulspår och känner sig uttråkad , göra något annorlunda eller utöver det vanliga , även om det är helt enkelt att gå en promenad efter middagen eller läsa en bok i stället för att titta på tv .
6

Ersätt annan renande aktivitet , som att skriva i en dagbok , för känslomässigt ätande . Innan du äter på natten , stanna upp och fråga dig själv varför du gör det . Är du verkligen hungrig ? Addera