Hur man styr Binge Eating

Många människor kämpar med hetsätning utan att erkänna att det är en ätstörning , precis som anorexi och bulimi ätstörningar . Personen får en okontrollerbar lust att äta mycket stora mängder mat och känner sig maktlösa att stoppa hetsätning . Du kan styra hetsätning genom att lära sig att använda mer positiva coping mekanismer för att hantera dina smärtsamma känslor . Instruktioner
1

erkänner att hetsätning är en ätstörning . Människor som kämpar med hetsätning är inte bara " frossare " eller saknar självkontroll . De kämpar en allvarlig ätstörning. Genom att erkänna att hetsätning är en ätstörning , kan en person bättre förstå varför han inte har kunnat kontrollera sin hetsätning .
2

Inse varför du omåttlig äta . Du är hetsätning för att hantera dina smärtsamma känslor . Med hetsätning , är du " stuffing ner " smärtan så att du inte har att möta det . Du väljer att binge äta eftersom hetsätning får dig att må bättre känslomässigt .
3

Erkänn att du har underliggande smärta . Hetsätning sker inte i ett vakuum . Din hetsätning är ditt svar till djup känslomässig smärta som du behöver för att bearbeta . Många trauma överlevande , till exempel personer med en historia av övergrepp eller försummelse i barndomen , binge äta för att hantera sina känslor .
4

Tillåt dig själv att äta vad du vill . Var ärlig mot dig själv : Du är redan hetsätning och sedan känna skuld över det , som bara underblåser elden . Om du ger dig själv tillåtelse att äta vad du vill , stoppa dig cykeln av hetsätning , känner illa om dig själv , och sedan hetsätning igen . Efter en vecka eller två av hetsätning på skräpmat , kommer din kropp att börja längta efter hälsosammare mat .
5

Använd positiva coping verktyg för att hantera dina känslor . Försök att träna , prata med en vän , gör yoga , spela ett instrument eller något annat som hjälper dig att hantera dina känslor på ett mer positivt sätt . Som ni få förtroende för din förmåga att hantera ditt känslomässiga smärta på andra sätt , kommer du få kontroll över din hetsätning .
6

Bearbeta dina känslor istället för " stuffing ner dem " med mat . Om du tillåter dig själv att känna dina starka känslor , som ilska eller sorg , då du kommer att finna det mycket lättare att kontrollera din hetsätning .
7

Ta en 15 - minuters " kyla off " period innan du binge äter . Under denna 15 - minuters period , prova att använda andra anpassningsmekanismer för att se om de kommer att lugna dina känslor utan att binge äta . Som du avvänja dig av hetsätning och på andra mer positiva sätt att hantera dina känslor , kommer du att bättre kunna styra din hetsätning . Addera