2. Ät regelbundna måltider och mellanmål. Att hoppa över måltider eller gå för länge utan att äta kan leda till att du känner dig alltför hungrig och mer benägen att äta hetsätning. Se till att äta hälsosamma måltider och mellanmål hela dagen för att hålla dina blodsockernivåer stabila och hjälpa dig att känna dig mätt.
3. Sov tillräckligt. När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, som har kopplats till hetsätning. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt för att minska risken för hetsätning.
4. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att minska stress och förbättra ditt humör. Det kan också hjälpa till att öka din självkänsla och känsla av kontroll. Sikta på minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
5. Öva Mindfulness. Mindfulness innebär att vara närvarande i ögonblicket och vara uppmärksam på dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser. Att träna mindfulness kan hjälpa till att minska stress, ångest och negativa tankar som kan leda till hetsätning.
6. Sök professionell hjälp. Om du upptäcker att du inte kan kontrollera din hetsätning på egen hand är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan ge stöd och vägledning och hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera din hetsätning.
Ytterligare tips:
* Ha hälsosamma mellanmål till hands, så att du har något att äta när du känner dig hungrig.
* Undvik att äta framför tv:n eller datorn, där du är mer benägen att bli distraherad och äta för mycket.
* Ät långsamt och medvetet, var uppmärksam på smaken och konsistensen på din mat.
* Sluta äta när du känner dig mätt, även om du inte har gjort klart allt på tallriken.
* Fira dina framgångar och låt dig inte avskräckas av motgångar. Återfall inträffar, men det är viktigt att komma tillbaka på rätt spår och fortsätta arbeta med din återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online