Makrill är rik på omega-3-fettsyror, som är kända för att minska risken för hjärtsjukdomar. Dessa fettsyror hjälper till att sänka blodtrycket, minska inflammation och förbättra kolesterolnivåerna. Makrill innehåller också CoQ10, en antioxidant som har visat sig stödja hjärthälsa.
Reducerar inflammation
Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation i hela kroppen. Detta kan leda till minskad smärta och stelhet hos personer med inflammatoriska tillstånd som artrit och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD).
Stödjer hjärnans hälsa
Omega-3-fettsyror är viktiga för hjärnans utveckling och funktion. De hjälper till att förbättra minnet och inlärningen, och de kan också hjälpa till att skydda mot neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers sjukdom. Makrill är också en bra källa till selen, ett mineral som är viktigt för hjärnans hälsa.
Främjar ögonhälsa
Omega-3-fettsyror är viktiga för ögonhälsan. De hjälper till att upprätthålla hälsan hos näthinnan, den ljuskänsliga vävnaden på baksidan av ögat. Makrill är också en bra källa till vitamin A, ett näringsämne som är viktigt för synen.
Ökar immunfunktionen
Makrill är en bra proteinkälla, som är avgörande för produktionen av antikroppar och andra immunceller. Makrill innehåller också flera vitaminer och mineraler som är viktiga för immunförsvaret, såsom zink, järn och selen.
Kan hjälpa till att minska risken för vissa cancerformer
Vissa studier har föreslagit att personer som äter fisk regelbundet kan ha en lägre risk för vissa typer av cancer, som tjocktarmscancer och prostatacancer. Mer forskning behövs dock för att bekräfta denna möjliga fördel.
Hur du lägger till makrill i din kost
Makrill är en mångsidig fisk som kan avnjutas på en mängd olika sätt. Den kan bakas, stekas, stekas eller grillas. Makrill kan också läggas till soppor, grytor och sallader.
Här är några tips för att lägga till makrill till din kost:
* Köp färska makrillfiléer eller biffar. Undvik fisk som ser matt ut eller har en stark lukt.
* Baka makrill vid 400 grader Fahrenheit i 15-20 minuter, eller tills fisken är genomstekt och lätt flagnar med en gaffel.
* Stek makrill 10-12 minuter per sida, eller tills fisken är genomstekt och lätt flagnar med en gaffel.
* Stek makrill i en panna med lite olja på medelvärme 3-4 minuter per sida, eller tills fisken är genomstekt och lätt flagnar med en gaffel.
* Grilla makrill 4-5 minuter per sida, eller tills fisken är genomstekt och lätt flagnar med en gaffel.
* Lägg till makrill till din favoritsoppa, gryta eller sallad.
Makrill är en hälsosam och läcker fisk som kan vara ett bra komplement till vilken diet som helst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online