Fibromyalgi och kost:Vilka förändringar kan hjälpa

Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som kännetecknas av utbredd smärta, trötthet och en rad andra symtom, inklusive sömnproblem, kognitiva svårigheter och irritabel tarm. Även om den exakta orsaken till fibromyalgi är okänd, tros det vara relaterat till förändringar i hur hjärnan bearbetar smärtsignaler. Det finns inget botemedel mot fibromyalgi, men en kombination av behandlingar, inklusive mediciner, livsstilsförändringar och kost, kan hjälpa till att hantera symtom.

Vad du äter kan påverka dina symtom på fibromyalgi på olika sätt. Vissa livsmedel kan utlösa smärta eller trötthet, medan andra kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra energinivåerna. Även om det inte finns någon enskild "fibromyalgidiet" som fungerar för alla, kan vissa kostförändringar vara fördelaktiga:

1. Ät en balanserad kost: En hälsosam, välbalanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner ger viktiga näringsämnen och energi för att hantera fibromyalgisymptom. Hela livsmedel innehåller antioxidanter och andra föreningar som kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra den allmänna hälsan.

2. Begränsa bearbetade och raffinerade livsmedel: Bearbetade livsmedel, såsom förpackade snacks, sockerhaltiga drycker och livsmedel med hög halt av mättade fetter och transfetter, kan bidra till inflammation och förvärra smärta. Att begränsa dessa livsmedel kan vara till hjälp för att hantera symtom.

3. Undvik mat som utlöser symtom: Håll koll på vilka livsmedel som verkar förvärra dina symtom. Vanliga mattriggers för fibromyalgi inkluderar glutenhaltiga spannmål (som vete, råg och korn), mejeriprodukter, koffein, alkohol och vissa tillsatser som mononatriumglutamat (MSG).

4. Inkludera omega-3-fettsyror: Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska smärta och stelhet vid fibromyalgi. Bra källor till omega-3-fettsyror inkluderar fet fisk (som lax, tonfisk, makrill), valnötter, linfrön och chiafrön.

5. Håll dig hydrerad: Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för den allmänna hälsan och energinivån. Uttorkning kan förvärra trötthet och andra symtom på fibromyalgi. Sikta på att dricka cirka åtta glas vatten dagligen.

6. Ät små måltider ofta: Istället för tre stora måltider, dela upp ditt dagliga matintag i mindre, mer frekventa måltider. Detta kan hjälpa till att upprätthålla en jämnare energinivå och minska effekten av stora måltider på matsmältningssystemet.

7. Överväg en eliminationsdiet: Om du misstänker att vissa livsmedel kan utlösa dina symtom, överväg att göra en eliminationsdiet. Detta innebär att du tar bort misstänkt utlösande livsmedel från din kost under en period och sedan gradvis återinför dem en efter en för att identifiera vilka som kan orsaka problem.

8. Prata med din vårdgivare: Innan du gör betydande förändringar i din kost, prata med din vårdgivare. De kan hjälpa dig att säkerställa att alla kostförändringar är säkra och lämpliga för dina individuella behov och hälsotillstånd.

Att hantera fibromyalgi kräver ett omfattande tillvägagångssätt som kan innebära en kombination av livsstilsförändringar, medicinering, fysisk aktivitet och stressminskning. Att arbeta nära ditt vårdteam och göra gradvisa, hållbara förändringar av din kost kan hjälpa till att förbättra ditt allmänna välbefinnande och hantera symtom.