Känslomässigt ätande är att äta som svar på känslor, snarare än hunger. Det är ett vanligt problem som kan leda till viktökning, fetma och andra hälsoproblem.
När du är stressad, orolig, uttråkad eller ensam, kan du vara mer benägen att vända dig till mat för tröst. Detta beror på att ätande kan frigöra dopamin, en signalsubstans som får dig att må bra.
Nöjet att äta är dock ofta kortvarigt. Efter att du har ätit kan du känna dig skyldig, skämmas eller ännu mer stressad. Detta kan leda till en cykel av känslomässigt ätande som är svår att bryta.
Min berättelse
Jag har alltid varit en känsloätare. När jag var barn åt jag ofta när jag var uttråkad, stressad eller upprörd. Mina föräldrar hade inte alltid tid att laga mat, så jag åt ofta det som fanns tillgängligt. Jag kände mig sällan mätt och jag gick alltid upp i vikt.
När jag blev äldre fortsatte mitt känslomässiga ätande. Jag åt ofta skräpmat när jag kände mig stressad eller upprörd. Jag visste inte hur jag skulle hantera mina känslor på ett hälsosamt sätt, så jag vände mig till mat för tröst.
Mitt känslomässiga ätande ledde till ett antal hälsoproblem. Jag var överviktig, hade högt blodtryck och kolesterol. Jag var också i riskzonen för diabetes.
Att bryta cykeln av känslomässigt ätande
Jag visste att jag behövde ändra mina sätt, så jag gick på en resa för att lära mig hur man bryter cykeln av känslomässigt ätande. Jag började med att känna igen och erkänna mina känslor. När jag kände mig stressad, orolig eller uttråkad tog jag några minuter för att identifiera vad jag kände.
Därefter började jag öva på hälsosammare hanteringsmekanismer. Istället för att vända mig till mat för tröst, tränade jag, lyssnade på musik eller spenderade tid med vänner och familj. Jag började också äta hälsosam mat och hålla mig hydrerad.
Efter år av kamp fick jag äntligen kontroll över mitt känslomässiga ätande. Jag gick ner i vikt, förbättrade min hälsa och lärde mig att hantera mina känslor på ett hälsosamt sätt. Jag delar min historia med dig i hopp om att den ska hjälpa dig att övervinna känslomässigt ätande. Om du kämpar med känslomässigt ätande, vet att du inte är ensam. Det finns hjälp tillgänglig och du kan lära dig att kontrollera ditt känslomässiga ätande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online