Vad kan du göra för att få dig själv att äta Har för närvarande svårt med mat Du har gått upp minst 2 kilo på under veckan men behöver uppmuntran för långsiktiga resultat?

Här är användbara förslag för att stödja dina ansträngningar för att förbättra dina matvanor och bibehålla långsiktiga resultat:

1. Sätt upp realistiska mål:

- Gör gradvisa förändringar av dina matmönster. Försök inte ändra allt på en gång, annars kan du bli överväldigad.

2. Ät regelbundna måltider:

– Håll dig till en måltidsplan och undvik att hoppa över måltider. Detta hjälper till att reglera dina blodsockernivåer och förhindrar hetsätning.

3. Hitta hälsosamma ersättningar:

– Byt ut ohälsosam mat mot hälsosammare alternativ. Byt till exempel läsk mot vatten, chips mot nötter och stekta snacks mot bakade versioner.

4. Portionskontroll:

- Var uppmärksam på portionsstorlekar. Använd mindre tallrikar och skålar och dela upp tallriken i sektioner för proteiner, grönsaker och spannmål.

5. Lägg till variant:

- Blanda ihop dina måltider för att förhindra tristess. Prova nya livsmedel och recept, särskilt hälsosamma alternativ.

6. Mindful eating:

- Sakta ner och var uppmärksam på maten du äter. Undvik distraktioner som TV eller din telefon. Njut av varje tugga och uppskatta smakerna.

7. Återfuktning:

- Drick mycket vatten. Ibland förväxlas törst med hunger, så att dricka vatten kan hjälpa dig att känna dig mättare.

8. Regelbunden fysisk aktivitet:

- Kombinera hälsosam kost med träning för att stödja dina viktkontrollinsatser. Hitta roliga fysiska aktiviteter som passar in i din livsstil.

9. Sök support:

- Prata med en legitimerad dietist eller nutritionist för personlig vägledning. De kan skapa en måltidsplan som passar dina behov och preferenser.

10. Håll dig positiv:

– Ha tålamod och snäll mot dig själv. Motgångar händer, men låt dem inte avskräcka dig. Fira små segrar och erkänn dina framsteg.

Kom ihåg att viktkontroll tar tid och ansträngning. Fokusera på att göra hållbara livsstilsförändringar som du kan hålla fast vid på lång sikt. Tveka inte att söka stöd från sjukvårdspersonal eller vänner som kan uppmuntra dig på vägen.