Vad ska man inte äta när man har irratable bowl syndrome?

Irritabel tarm (IBS) är ett vanligt tillstånd som påverkar tjocktarmen. Symtom kan vara buksmärtor, uppblåsthet, gaser, förstoppning och diarré. Det finns inget botemedel mot IBS, men det kan hanteras genom kostförändringar och livsstilsförändringar.

Vissa livsmedel kan utlösa IBS-symtom hos vissa människor. Dessa livsmedel inkluderar:

* fiberrik mat: Livsmedel med hög fiberhalt, såsom bönor, linser, fullkorn och grönsaker, kan orsaka uppblåsthet och gaser hos personer med IBS.

* Olöslig fiber: Olösliga fibrer, som finns i livsmedel som vetekli, nötter och frön, kan också orsaka uppblåsthet och gaser.

* Mejeriprodukter: Mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost, kan utlösa IBS-symtom hos vissa människor.

* Veteprodukter: Veteprodukter, såsom bröd, pasta och spannmål, kan utlösa IBS-symtom hos vissa människor.

* Andra livsmedel: Andra livsmedel som kan utlösa IBS-symtom inkluderar konstgjorda sötningsmedel, alkohol, koffein och kolsyrade drycker.

Det är viktigt att notera att inte alla personer med IBS kommer att uppleva samma triggers. Det är viktigt att identifiera de livsmedel som utlöser dina symtom och undvika dem.

Förutom kostförändringar finns det flera andra livsstilsförändringar som kan hjälpa till att hantera IBS-symtom, inklusive:

* Tillräcklig sömn :Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att minska stress och förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan ha en positiv inverkan på IBS.

* Regelbunden träning: Regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra matsmältningsfunktionen och minska stress.

* Meditation: Meditation och andra avslappningstekniker kan hjälpa till att minska stress och förbättra IBS-symtom.

* Undvik stressiga situationer: Stress kan göra IBS-symtom värre. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, meditation eller att prata med en terapeut.

Om du upplever IBS-symtom är det viktigt att prata med din läkare för att utesluta andra tillstånd som kan orsaka dina symtom. Din läkare kan också rekommendera behandlingar och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att hantera din IBS.