När du ofta upplever kräkningar är det viktigt att fokusera på att konsumera lättsmält, intetsägande mat som är mindre benägna att irritera magen. Att äta ofta små måltider snarare än stora rekommenderas för att undvika att matsmältningssystemet överbelastas. Här är några säkra matval att tänka på under sådana episoder:
- Vanligt rostat bröd: Torr, vanlig toast ger minimalt med fiber, vilket kan vara lättare på en känslig mage.
- Kex: Salt- eller läskkex rekommenderas ofta för sin milda, neutrala smak.
- Bananer: Mogna bananer är mjuka, lättsmälta och innehåller kalium, som kan hjälpa till att fylla på förlorade elektrolyter.
- Ris: Vanligt vitt ris är en källa till kolhydrater och absorberar överflödiga magsyror.
- Bakad eller ångad potatis: Utan smör, gräddfil eller ost är bakad eller ångad potatis ett skonsamt och näringsrikt val.
- Äppelmos: Osötad äppelmos ger återfuktning och kan hjälpa till att lugna magen.
- Yoghurt: Vanlig, osötad yoghurt innehåller probiotika som stödjer matsmältningshälsa.
- Kyckling- eller kalkonbröst: Grillad eller bakad, skinnfri kyckling eller kalkon ger protein utan att överväldiga magen.
- Buljongbaserade soppor: Klar buljong eller grönsakssoppor ger återfuktning och näringsämnen.
- Te med pepparmynta eller ingefära: Dessa örtteer har lugnande effekter och kan lindra illamående.
- Kamomillte: Kamomillte har milda lugnande egenskaper och kan hjälpa till med avslappning och lugnande i mag-tarmkanalen.
- Fänkålste: Fänkål är känd för sina illamående effekter och kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär och uppblåsthet.
Förutom dessa livsmedel är det viktigt att hålla sig hydrerad. Små, frekventa klunkar av klara vätskor som vatten, sportdrycker eller elektrolytrika drycker kan hjälpa till att fylla på vätskor och elektrolyter som går förlorade genom kräkningar.
Om kräkningar kvarstår i mer än 24 timmar eller åtföljs av andra symtom som feber, svår buksmärta eller blodig avföring, är det viktigt att söka läkare.
