Ät en proteinrik frukost. Protein är ett mättande näringsämne som kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd i timmar. Bra proteinkällor inkluderar ägg, yoghurt, havregryn med proteinpulver och smoothies med proteinpulver.
Ät regelbundna måltider och mellanmål. Att äta var 3-4 timme kan hjälpa dig att undvika att bli för hungrig och äta för mycket.
Välj hela, obearbetade livsmedel. Hela livsmedel är mer mättande och näringsrika än bearbetade livsmedel. De är också lägre i kalorier och socker, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den.
Drick mycket vatten. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Sikta på 8-10 glas vatten per dag.
Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös producerar din kropp mer av hormonet ghrelin, vilket stimulerar hunger. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
Träna regelbundet. Träning kan hjälpa dig att bränna kalorier och bygga muskelmassa, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd.
Hantera stress. Stress kan leda till överätande. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.
Ytterligare tips:
Ät långsamt och medvetet. Var uppmärksam på smaken och konsistensen på din mat och njut av varje tugga. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer nöjd med din måltid.
Använd mindre tallrikar och skålar. Detta hjälper dig att kontrollera dina portioner och undvika att äta för mycket.
Bli av med frestande mat. Om du har ohälsosamma livsmedel i ditt hem är det mer sannolikt att du äter dem. Bli av med dessa livsmedel och ersätt dem med hälsosamma alternativ.
Prata med din läkare. Om du kämpar med kronisk hunger, prata med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din hunger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online