Hur kommer man ur en ätstörning själv haft anorexi och bulimi i 3 år Jag behöver hjälp?

Att övervinna en ätstörning på egen hand kan vara utmanande och det är viktigt att söka stöd från en kvalificerad mentalvårdspersonal eller en registrerad dietist som är specialiserad på ätstörningar. Här är några tips som kan hjälpa dig att komma igång på din resa mot återhämtning:

Utbildning: Lär dig mer om ätstörningar och deras orsaker, symtom och behandlingar. Kunskap kan hjälpa dig att förstå ditt tillstånd och ge dig möjlighet att göra välgrundade val om din återhämtning.

Självmedkänsla: Var snäll och mild mot dig själv. Undvik negativt självprat och ersätt det med positiva affirmationer. Unna dig själv med samma vänlighet och omsorg som du skulle ge en vän i nöd.

Hälsosam kost: Återinför gradvis en mängd olika näringsrika livsmedel i din kost. Fokusera på att äta regelbundna måltider och mellanmål som inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter.

Medvetet ätande: Öva mindfulness medan du äter genom att vara uppmärksam på smaken, konsistensen och aromen av din mat. Ät långsamt och njut av varje tugga. Undvik distraktioner som att titta på TV eller använda telefonen medan du äter.

Undvik dietkultur: Håll dig borta från dietkultur, dietplaner och överdriven kaloriräkning. Fokusera istället på intuitivt ätande och lyssna på kroppens hunger- och mättnadssignaler.

Journering: Skriv ner dina tankar, känslor och upplevelser relaterade till din ätstörning. Detta kan hjälpa dig att få insikt i dina triggers och tankemönster.

Sätt upp realistiska mål: Sätt upp små, uppnåeliga mål för dig själv. Sträva till exempel efter att äta en hälsosam måltid eller ett mellanmål varje dag eller att undvika vissa triggers. Fira dina framgångar längs vägen.

Övning: Delta i regelbunden fysisk aktivitet för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, men undvik överdriven eller tvångsmässig träning.

Bygg ett supportsystem: Omge dig med stödjande vänner och familjemedlemmar som förstår din kamp. Prata med dem om din resa och sök deras uppmuntran.

Sök professionell hjälp: Om du tycker att det är svårt att övervinna din ätstörning på egen hand, är det avgörande att söka professionell hjälp från en terapeut, kurator eller dietist som är specialiserad på ätstörningar. De kan ge dig personligt stöd, vägledning och behandling.

Kom ihåg att återhämtning från en ätstörning är en process, och det kan ta tid och ansträngning. Ha tålamod med dig själv och ge inte upp. Varje steg du tar mot återhämtning är ett steg i rätt riktning.