Hur blir man av med ett matberoende?

Det första steget för att övervinna ett matberoende är att erkänna och acceptera att du har ett problem. Detta kan vara svårt att göra, men det är viktigt att vara ärlig mot dig själv så att du kan börja göra förändringar.

2. Identifiera dina utlösare.

Vad är det som får dig att äta för mycket? Är du stressad, uttråkad eller trött? Äter du när du känner dig känslomässig? När du väl vet vad dina triggers är kan du börja undvika dem eller utveckla strategier för att hantera dem.

3. Sätt upp realistiska mål.

Försök inte ändra allt på en gång. Sätt upp små, realistiska mål för dig själv och fokusera på att uppnå dem ett i taget. Till exempel kan du börja med att ta bort en sockerdryck per dag eller gå i 30 minuter tre gånger i veckan.

4. Gör gradvisa ändringar i din kost.

Försök inte att se över hela din kost över natten. Gör gradvisa förändringar, som att ersätta bearbetade livsmedel med hela livsmedel, lägga till mer frukt och grönsaker till dina måltider och begränsa ditt intag av sockerhaltiga drycker.

5. Träna regelbundet.

Träning kan hjälpa till att minska stress, förbättra ditt humör och öka dina energinivåer. Alla dessa saker kan göra det lättare att motstå matsug. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

6. Få tillräckligt med sömn.

När du är sömnlös är det mer sannolikt att du äter för mycket. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

7. Hantera din stress.

Stress kan leda till överätande. Hitta hälsosamma sätt att hantera din stress, som träning, yoga, meditation eller umgås med nära och kära.

8. Sök professionell hjälp.

Om du kämpar för att övervinna ditt matberoende på egen hand, var inte rädd för att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till ditt missbruk och utveckla strategier för att övervinna det.

9. Var snäll mot dig själv

Att övervinna ett matberoende tar tid och ansträngning. Var snäll mot dig själv och bli inte avskräckt om du har motgångar. Fortsätt bara framåt så kommer du så småningom att nå dina mål.