Vilka livsmedel är tillåtna vid psoriasis?

* Frukt och grönsaker: Frukt och grönsaker är packade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet, vilket också kan ha en positiv inverkan på psoriasis. Vissa frukter och grönsaker som är särskilt bra val för personer med psoriasis inkluderar:

* Bladgrönt (t.ex. spenat, grönkål, grönkål)

* Bär (t.ex. jordgubbar, blåbär, hallon)

* Citrusfrukter (t.ex. apelsiner, grapefrukter, citroner)

* Tomater

* Morötter

* Sötpotatis

* Pumpa

* Vintersquash

* Lök

* Vitlök

* Ingefära

* Gurkmeja

* Fullkorn: Fullkorn är en annan bra källa till vitaminer, mineraler och fibrer. Fiber kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet friskt, vilket också kan bidra till att förbättra psoriasis. Några fullkorn som är bra val för personer med psoriasis inkluderar:

* Brunt ris

* Quinoa

* Havre

* Korn

* Bulgur

* Fullkornsbröd

* Fullkornspasta

* Malt protein: Magert protein kan hjälpa till att bygga upp och bibehålla muskelmassa, vilket också kan bidra till att förbättra psoriasis. Några magra proteinkällor som är bra val för personer med psoriasis inkluderar:

* Fisk (t.ex. lax, tonfisk, makrill, sardiner)

* Kyckling

* Turkiet

* Magert nötkött

* Fläskkarré

* Bönor

* Linser

* Tofu

* Tempeh

* Hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter kan hjälpa till att minska inflammation, vilket också kan bidra till att förbättra psoriasis. Några hälsosamma fetter som är bra val för personer med psoriasis inkluderar:

* Olivolja

* Avokadoolja

* Valnötsolja

* Linfröolja

* Chiafröolja

* Nötter

* Frön

* Probiotika: Probiotika är levande bakterier som kan hjälpa till att förbättra matsmältningssystemets hälsa. Några probiotika som kan vara fördelaktiga för personer med psoriasis inkluderar:

* Yoghurt

* Kefir

* Kombucha

* Surkål

* Kimchi

* Tempeh

* Miso

Livsmedel att undvika

* Bearbetad mat: Bearbetade livsmedel är ofta höga i ohälsosamma ingredienser, såsom mättat fett, natrium och socker. Dessa ingredienser kan bidra till inflammation, vilket kan förvärra psoriasis.

* Sockersötade drycker: Sockersötade drycker, som läsk, juice och sportdrycker, kan också bidra till inflammation.

* Rött kött: Rött kött är en bra proteinkälla, men det innehåller också mycket mättat fett. Mättat fett kan bidra till inflammation, vilket kan förvärra psoriasis.

* Mejeriprodukter: Mjölkprodukter kan vara en utlösande faktor för psoriasis hos vissa människor. Om du upptäcker att mejeriprodukter förvärrar din psoriasis bör du undvika dem.

* Gluten: Gluten är ett protein som finns i vete, råg och korn. Gluten kan vara en utlösande faktor för psoriasis hos vissa människor. Om du upptäcker att gluten förvärrar din psoriasis bör du undvika det.

* Alkohol: Alkohol kan förvärra psoriasis hos vissa människor. Om du upptäcker att alkohol förvärrar din psoriasis bör du begränsa ditt intag eller undvika det helt.