14-årig tjej borde äta?

* Kalorier 2 200 - 2 400

* Protein 52 - 56 gram

* Kolhydrater 130 - 150 gram

* Fiber 25 - 28 gram

* Fett 52 - 56 gram

Utöver dessa kärnnäringsämnen bör flickor i åldern 14 också konsumera följande vitaminer och mineraler i tillräckliga mängder:

- Kalcium:1 300 mg dagligen

- Järn:15 mg dagligen

- Vitamin D3:600 IE dagligen

- Folat:400 mcg dagligen

- Vitamin B12:2,4 mcg dagligen

- Zink:8 mg dagligen

Hälsosam kost för 14-åriga flickor

1. Inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt i din kost.

2. Välj hela frukter och grönsaker framför sockerhaltiga drycker och snacks.

3. Begränsa ohälsosamma fetter som mättade fetter, transfetter och tillsatta sockerarter.

4. Drick mycket vatten under hela dagen.

5. Laga måltider hemma oftare istället för att äta ute.

6. Se till att äta frukost varje dag.

7. Undvik att hoppa över måltider.

8. Läs näringsdeklarationen noggrant innan du äter eller dricker något.