Så för att behålla Blåskontroll

Om du lider av inkontinens , eller okontrollerbar blåsan läckage , är du inte ensam . Enligt UrologyHealth.org , miljontals människor upplever någon form av blåskontrollproblem ( BCP ) . Dessa problem bör inte accepteras som en del av allt äldre . I själva verket finns det sätt att behålla blåskontroll och stoppa olyckor . Du kan använda övningar och beteendeterapiersom är säkra , effektiva och enkla att använda , enligt Mayo Clinic . Instruktioner
Behåll Blåskontroll
1

Hitta din bäckenbotten så att du kan stärka din urinblåsa . Du kan föreställa dig att du måste hålla tillbaka passerar gas . Pressa och lyft ditt anus , som omfattar den vaginala området för kvinnor . Magen och skinkorna bör inte vara tätt . Eller när du kissar , delvis tömma blåsan . Sedan stoppa eller bromsa flödet av urin . Du ska känna din bäckenbotten muskler . Du kanske måste prova det här mer än en gång . Men vill du inte att prova det här mer än två gånger i månaden , för det är inte en bra övning att utföra .
2

Försök bäckenbotten eller Kegel övningar för att förbättra din blåskontroll . Dessa övningar kommer att förbättra din bäckenbotten muskler och --- när det görs regelbundet --- kommer att stärka och bibehålla blåskontroll . Med den första övningen , sakta lyfta och dra åt dina bäcken - däckar muskler . Håll musklerna och räkna till fem . I början kommer du förmodligen ha svårt med dina muskler inte vill dra längre än två sekunder . Detta bör dock ändras efter cirka två veckor . Långsamt under en period av veckor , bör du kunna hålla i 10 sekunder . Du bör vila i 10 sekunder mellan värkarna , försök igen . I den andra övningen , vill du snabbt dra dina bäckenmuskler, lyft upp , släpp sedan . Den här övningen hjälper dina muskler stänga av flödet av urin som en kran och förebygga olyckor . Addera 3

Träna din överaktiv blåsa för att öka tiden mellan badrum raster och undvika olyckor . Håll en blåsa dagbok att skriva ner varje gång du kissar . Din läkare kommer att använda denna information för att hjälpa dig att skapa din blåsträning . Precisera beloppet mellan badrum raster och förlänga tiden med 15 minuter , enligt Mayo Clinic . På morgonen , kissa direkt efter att du vaknar . Sedan förlänga intervallen med 15 minuter varje vecka tills du har nått ditt mål . Till exempel kan ditt mål vara två till fyra timmar mellan badrum raster . Det kan ta minst tre gånger innan du lyckas . Addera