Knipövningar för inkontinens

Bäckenbotten består av muskler som bildas som en lyftsele som fäster till framsidan , ryggen och sidorna av bäckenet. Denna grupp av muskler stöder blåsan, uterus , prostata och rektum , och samordning av dessa muskler hjälper till att kontrollera urinblåsans funktion . När dessa muskler blir svaga eller tight , kan samordningen äventyras och läckage eller inkontinens kan förekomma . Söka bäckenbottenmuskulaturen

Motion bäckenbottenmuskulaturen kan hjälpa till att bygga styrka och koordination , hindrar urin leakage.First måste du identifiera vilka muskler är din bäckenbotten så att du kan lära dig att dra ihop sig och slappna av dem . När du kissar , försök att stoppa flödet . Om du lyckas , så har du hittat din bäckenbotten . Ett annat sätt är att sätta in ett finger i slidan och försöka dra åt vaginala muskler runt fingret . Din slida bör strama åt och du bör känna bäckenbotten röra sig uppåt; då , när du kopplar av , bör du känna bäckenbotten flytta tillbaka ner .
Kegel Övningar

När du tror att du vet vilka muskler är bäckenbotten , du är redo att börja träna dem . Först tömma blåsan; sedan i sittande eller liggande ställning , kontrakt dina bäckenmuskler, håll i tre sekunder och koppla av i tre sekunder . Upprepa 10 gånger . När du känner att du behärskar detta förfarande , öka tiden till fyra sekunders kontraktion och avslappning och på upp till 10 sekunder av varje . Se till att du isolerar bäckenbottenmuskulaturen och försöker undvika flexar musklerna i skinkorna, lår och mage .