Fördelarna med Kegel övningar för kvinnor

Kegel övningar är utformade för att stärka pubococcygeus (PC) muskler . Detta är en hängmatta liknande muskler , som finns i båda könen som hjälper till att bilda golvet i håligheten som stöder bäckenorganen . Precis som alla muskler i kroppen , kan dessa muskler blir svaga och deconditioned . För att hitta den muskeln du försöker träna , försök att stoppa flödet av urin när man kissar . Om du har möjlighet att göra detta, du upphandlande rätt muskler . Dessa övningar är vanligen föreskrivs för att förebygga eller behandla inkontinens . Ansträngningsinkontinens

Dessa övningar är till hjälp om du har ansträngningsinkontinens . Ansträngningsinkontinens uppstår när du av misstag läcker urin när du skrattar , nyser eller hostar .
Trängningsinkontinens

Trängningsinkontinens diagnostiseras om du ofta har ett plötsligt behov av att urinera , men är oförmögen att göra det till toaletten i tid . Kegel övningar hjälper dig att lära dig att kontrollera bäckenmuskulaturen.

Muskler försvagats av graviditeten

PC muskler kan ofta bli svag under naturlig förlossning . Trycket av fostret och översträckning av dessa muskler under graviditet och förlossning kan göra musklerna svaga . Kegel övningar kan hjälpa tona dessa muskler .

Framfall

Förhållanden som vaginal eller livmoderframfall kan ibland förekomma hos kvinnor som har gått igenom klimakteriet . Livmoderframfall uppstår när livmodern har stigit ned från sin position som en följd av skador på vävnad under förlossningen .
Male Urininkontinens

Kegel övningar kan också hantera urininkontinens i män som uppstår efter prostataoperation . När prostatan avlägsnas genom operation eller strålning , påverkar det hur urinblåsan håller urinen . Blåsan kapacitet minskar , vilket kan leda till kramper och urinläckage.

Instruktioner

att utföra Kegel övningar, tömma blåsan . Dra sedan åt PC muskler och håll i en 10 - sekundersräkningen . Släpp och koppla av i 10 sekunder . Upprepa tio gånger på tre olika perioder under dagen . Addera