1. Håll dig lugn: Undvik onödiga rörelser och försök slappna av i kroppen. Ångest och stress kan göra urineringslusten starkare. Ta djupa andetag och fokusera på något annat för att distrahera dig själv.
2. Spänn dina bäckenbottenmuskler: Att träna Kegel-övningar kan hjälpa till att stärka musklerna som kontrollerar urinering. Spänn dina bäckenbottenmuskler i några sekunder, håll och släpp sedan. Upprepa denna övning flera gånger.
3. Korsa benen: Att korsa benen kan sätta press på blåsan och hjälpa till att minska urineringsbehovet.
4. Ändra positioner: Om du sitter, försök att stå upp eller gå runt. Att ändra positioner kan hjälpa till att flytta trycket på din blåsa och minska brådskan.
5. Undvik vätskor: Att dricka vätska kan öka behovet av att kissa, så undvik att konsumera stora mängder vätska, särskilt koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker.
6. Distraktion: Delta i aktiviteter som kräver koncentration eller fokus, som att läsa, lösa pussel eller lyssna på musik. Distraktion kan hjälpa till att avleda din uppmärksamhet från obehaget.
7. Överväg att sitta på huk: Att sitta på huk kan hjälpa till att tömma urinblåsan mer effektivt. Om möjligt, försök att hitta en privat plats där du kan sitta på huk i några minuter.
8. Applicera tryck: Tryck försiktigt på området ovanför ditt blygdben, precis under naveln. Att applicera tryck här kan hjälpa till att lindra obehaget.
Kom ihåg att om suget att urinera blir överväldigande eller smärtsamt, är det viktigt att hitta en toalett så snart som möjligt för att undvika komplikationer eller obehag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online