Hur förbättrar du blåskapaciteten?

Att förbättra blåskapaciteten innebär att du tränar blåsan att hålla urin under en längre tid. Här är några tips för att öka din blåskapacitet:

blåsträningsövningar (till exempel öka tiden mellan badrumsresorna gradvis)

avslappningstekniker (som djupandning eller yoga)

koständringar (undvika vissa livsmedel och drycker som kan irritera urinblåsan, såsom koffein och alkohol)

medicinering (i vissa fall kan medicin ordineras för att minska blåspasmer och öka kapaciteten)

Bäckenbottenmuskelövningar:Dessa övningar, även kända som Kegels, kan hjälpa till att stärka dina bäckenbottenmuskler, vilket kan förbättra din blåskontroll och kapacitet. För att utföra Kegels, dra helt enkelt ihop bäckenbottenmusklerna som om du försöker stoppa urinflödet. Håll sammandragningen i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa denna övning 10-15 gånger, tre gånger om dagen.

Tidsinställd tömning:Detta innebär att gå på toaletten enligt ett schema, även om du inte känner behov av att kissa. Börja med att gå på toaletten var 1-2 timme och öka gradvis tiden mellan badrumsresorna eftersom du kan hålla kvar din urin under längre perioder.

Omträning av urinblåsan:Detta innebär att du tränar blåsan att hålla mer urin genom att gradvis öka tiden du väntar innan du går på toaletten. Börja med att vänta några minuter längre varje gång du känner behov av att kissa och öka tiden gradvis med 5-10 minuter varje dag.

Drick mycket vätska:Att hålla sig hydrerad är viktigt för den allmänna hälsan, inklusive urinblåsan. Att dricka mycket vätska, särskilt vatten, kan hjälpa till att späda ut din urin och göra den mindre irriterande för blåsan, vilket kan bidra till att förbättra din blåskapacitet.

Undvik koffein och alkohol:Koffein och alkohol kan irritera urinblåsan och öka frekvensen av urinering. Att begränsa ditt intag av dessa drycker kan bidra till att förbättra blåskapaciteten.

Om du inte kan förbättra din blåskapacitet på egen hand, tala med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom en urinvägsinfektion eller en överaktiv blåsa, som kräver behandling.