Hur att äta gott under en värmebölja

Det finns inget som de " hunden dagar av sommaren " för att påminna oss om hur bräcklig vår kropp kan bero på hög värme . Även den frisk och konkurrenskraftig idrottsman kan få problem med brist på aptit , uttorkning och vitaminförlustunder värmeböljor . I denna artikel kommer jag att ge några sunt förnuft steg för att vistas hälsa och äta bra under de långa, varma dagar . Saker du behöver Review, en grundläggande förståelse för hydrering och kalori behov
"Lyssna " på din kropp
Visa fler Instruktioner
1

Inse att värmen kan döda , särskilt de mycket unga och mycket gamla på grund av dålig immunförsvar, kroppsvätskeförändringaroch oförmåga att skydda sig mot stark värme . Erkänna detta för dig själv och dem du älskar . Att hitta en sval plats ( luftkonditionering ) kan vara avgörande för att bibehålla vätskebalansen under stora värme . Om du inte har tillgång till luftkonditionering , ring din lokala Institutionen för folkhälsovetenskap , de kan ha en lista över " kylningscentraler" för dig att dra nytta av
2

Granska din kost . . Ät 5-6 små , ​​proteinberikademåltider om dagen för att bibehålla kaloriintaget . Kalorier är " bränslen för energi " som ger ett grundläggande kroppsfunktion såsom puls , lungor och njurar function.Eliminate eller kraftigt minska alla koffein , alkohol och raffinerat socker från din kost . Dessa kommer att öka din ämnesomsättning efterfrågan och leda till vätske obalans , samt proteinmetabolism .
3

Inkludera frukter innehåller mycket fibrer och naturlig juice innehåll för att bidra till att upprätthålla blodsockernivåer , ge viss näringsämne rika vätska och vara en källa till kalorier. Inte försumma dock konsumtionen av små , ​​proteinberikadelivsmedel .
4

Undvik solen under perioder längre än 15 minuter ( mindre är bäst under extrem värme ) . Glöm inte att en solskyddsfaktor 15 inte bara skyddar huden från solskador , men också kan förhindra allvarliga brännskador. Tänk på att när huden är solbränd kroppen kräver ett ökat vätskeintag för att hjälpa till att läka den brända huden ( det är precis vad en solbränna är en första gradens brännskada ) .
5 p Om du känner svag , har problem med att tänka eller känner dig yr , jag föreslår en utvärdering av en akut medicinsk leverantör . Svår dehydrering kan kräva användning av intravenös vätska rehydrering . Addera