Drick kallt vatten innan tävlingen börjar. Cyklist bör dricka minst en full sexton dl vatten innan träning börjar att skydda mot värmeslag . Det svala vattnet kommer att sänka kroppens temperatur innan du börjar .
2
Bär några flaskor med vatten eller sportdryck med dig på din resa . Om du bär ett paket medan ridning du kan hålla flaskorna i det , eller du kan ta dem på din cykel ram . De flesta cykelaffärer säljer flaskbäraresom fäster till metallramen på din cykel , precis under där du sitter . Bärarna är säker och bekväm för att bära genomsnittliga storlek flaskor vatten . Addera 3
vila ofta och ta bort dig från alla direkt solljus . Stoppa under en bro , överfart eller till ett skuggigt träd , kommer att bidra till att kyla ner dig . Några klunkar kallt vatten vid denna tid är en bra idé . De elektrolyter i många sportdrycker ger också skydd mot uttorkning , så äter en del av dessa också .
4
Ta några gel förpackningar tillsammans med dig när du cyklar. Du kan bära dem i ryggsäcken , liksom. Om du känner dig överhettad , placera en gel pack i pannan för att få ner kroppstemperaturen .
5
Tvinga dig själv att dricka ofta , minst var femton minuter för att se till att du inte torkar . Även om du inte tycker du är törstig , fortfarande behöver din kropp vätskor . Hålla era kroppar elektrolyter i schack kommer att göra för en mer lyckad tur , och förhindra värmeslag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online