Hur man börjar springa

– Börja med att gå i 15 minuter tre gånger i veckan. När detta blir bekvämt, lägg till korta löpintervaller.

- Bygg upp din uthållighet genom att gradvis öka löptiden.

- Håll dig till en konsekvent rutin.

Få rätt utrustning:

- Välj bekväma löparskor.

– Investera i kläder som leder bort svett.

Var uppmärksam på din kropp:

- Vila om du känner dig trött eller öm.

- Återfukta före, under och efter en löprunda.

- Övervaka din puls och håll den inom ett hälsosamt intervall.

Lyssna på din kropp. Om du känner smärta, sluta springa och uppsök läkare.

Gör det roligt att springa. Hitta en löparpartner eller grupp, njut av landskapet eller lyssna på musik medan du springer.

Sätt upp mål och fira framsteg.

– Sätt upp realistiska mål, som att springa en viss distans eller delta i ett lopp.

- Fira dina prestationer längs vägen.

Håll koll på dina framsteg.

- Använd en löpapp eller journal för att spåra dina löpningar, distans, tid och tempo.

- Övervaka dina framsteg och anpassa din rutin därefter.

Var säker:

- Spring under dagen eller i väl upplysta områden.

– Undvik att springa ensam på natten.

Ha kul! Löpning ska vara en njutbar upplevelse, så se till att du har roligt medan du gör det.