Coronavirus i sammanhang:Tips om hur man sover under pandemin

COVID-19-pandemin har drastiskt förändrat våra liv på alla sätt. Det har påverkat inte bara vår fysiska hälsa, utan också vårt mentala välbefinnande och våra sömnvanor. Många av oss har svårt att få den vila vi behöver på grund av stress och oro. Här är några tips som hjälper dig att sova bättre under denna osäkra tid:

Upprätta ett regelbundet sömnschema: Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Det kan vara att ta ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller läsa en bok. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska apparater i minst 30 minuter före sänggåendet. Dessa enheter avger blått ljus, vilket kan störa sömnen.

Optimera din sovrumsmiljö. Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst. Använd mörkläggningsgardiner eller persienner om det behövs för att blockera ljus, och använd öronproppar om buller är ett problem.

Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein och alkohol kan störa sömnen, så försök undvika dem i minst 4-6 timmar före sänggåendet.

Träna regelbundet. Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan leda till bättre sömn. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

Hantera stress och ångest. Stress och ångest kan göra det svårt att somna och somna. Öva avslappningstekniker som djupandning, yoga och meditation. Att prata med en terapeut kan också hjälpa till att hantera dessa känslor.

Om du fortfarande kämpar med sömnen efter att ha provat dessa tips, rådfråga en sjukvårdspersonal. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som kräver behandling.