Vad är några tips för att hjälpa en 11 - årig ​​flicka somna på natten ?

En 11 -årig flicka behöver mellan 10 och 11 timmars sömn varje natt , enligt National Sleep Foundation . Tyvärr , behovet av denna mycket sömn krockar ofta med ökande akademiska ansvar, fritidsaktiviteter , sociala skyldigheter och fysiska förändringar som sker i den här åldern , vilket gör det svårt för tjejer att somna eller få tillräckligt med sömn . Otillräcklig eller dålig sömnkvalitet kan leda till akademiska svårigheter , humörsvängningar och beteendeproblem . Dessa problem kan förebyggas genom att följa några tips för att hjälpa din dotter att somna lättare . Håll det Konsekvent

Vid 11 års ålder , kan din dotter att hävda ökad självständighet , men det är viktigt att fortsätta att betona en konsekvent sömn schema , enligt National Sleep Foundation . Uppmuntra henne att gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag , även under helger och helgdagar . Om du tillåter sena kvällar eller sova i , begränsa den till högst 2 till 3 timmar senare än din dotters normala schema . Också begränsa tupplurar till 30 minuter eller mindre. Att upprätthålla en konsekvent sömn schema kommer att hjälpa din dotter att reglera sin interna sömn - vakna cykel , vilket gör det lättare att somna .
Uppmuntra en godnattrutiner

En avkopplande godnattrutiner kan hjälpa din dotter varva ner från dagens stimulans , vilket gör det lättare att somna . Uppmuntra din dotter att bedriva avslappnande aktiviteter minst en timme före sänggåendet , som att läsa , skriva i en dagbok eller ta ett varmt bad . Du kan också ge din dotter ett litet mellanmål innan sängen , med hjälp av livsmedel som kombinerar den sömnframkallandehormonet tryptofan och kolhydrater , till exempel en liten skål med låg socker spannmål och mjölk eller en halv kalkon eller jordnötssmör smörgås .


Ställ Scene

Se till att din dotters rum främjar sömn . Rummet ska vara mörkt , svalt och tyst . Användning av datorer, tv-apparater, tv-spel och mobiltelefoner stimulera sinnet , vilket gör det svårt att somna . Etablera och upprätthålla gränser för användningen av dessa objekt innan läggdags eller ta bort dem från din dotters sovrum .
Advocate Motion

Se till att din dotter är att få minst 30 minuter av måttlig till högintensiv träning varje dag . Enligt Teens Health hemsida , kommer detta att hjälpa henne att känna mer energi under hela dagen , lindra stress och somnar lättare på natten . Påminn din dotter för att undvika att utöva inom 3 timmar efter läggdags , vilket kan leda till en explosion av energi som gör att somna svårare .
Ta tid att prata

Tillsammans med andra dagliga stressfaktorer , hormoner såsom östrogen , börjar svalla runt denna ålder , öka din dotters sovande svårigheter , självmedvetande och moodiness . Innan sängen kan vara en bra tid att tillbringa en lugn , kvalitetstid tillsammans , vilket gör henne att prata om hennes dag , hennes känslor eller andra saker på sitt sinne . Lindra uppdämda oro och känslor kan hjälpa henne att somna lättare .
Tänk Faktorer som påverkar sömn

Kring början av puberteten , förklarar National Sleep Foundation att det finns en intern förskjutning i produktionen av melatonin , det hormon som gör att en person känner sig sömnig . Detta innebär att din dotter inte kan känna dig sömnig förrän 23:00 eller senare . Diskutera dessa förändringar och vikten av sömn och goda sovvanor med din dotter . Förklara att tillräcklig sömn är nödvändigt för att känna hennes bästa och prestera bra i akademiska och fritidsaktiviteter . Dessutom , förklarar att koffein och stimulerande aktiviteter nära sänggåendet kan leda till svårigheter att somna och andra sömnstörningar . Förstå effekterna av sömn på hennes kropp kan öka din dotters efterlevnad av sömnregler. Addera