Information om Hälsosamma Kolhydrater för barn

Kolhydrater är en viktig del av ett barns hälsosam kost . Men inte alla kolhydrater är likadana . Enkla kolhydrater bryts ner för snabbt och enkelt i matsmältningssystemet och höja blodsockret . Enkla kolhydrater ger barnen en snabb laddning av energi , men det är bara en kort skur . De är ofta sockerhaltiga livsmedel som barnen lär sig att längta om det ges regelbundet som en del av deras kost . Dåliga Carbs

Kolhydrater bör du begränsa eller undvika , särskilt i barnens kost , omfattar livsmedel som är raffinerad , såsom socker och vitt mjöl och vitt ris . Godis , godis och läsk är snabba kolhydrater som saknar näringsmässiga fördelar , som till exempel fibrer eller vitaminer . De är tomma kalorier och kan leda till fetma och hälsoproblem , såsom diabetes . Dessa livsmedel är inte mycket fylla heller, så barn tenderar att äta mer av dem . Addera komplexa kolhydrater ' Roll

Komplexa kolhydrater bryts ner i ett barns kropp på ett långsammare hastighet , vilket skapar en gradvis ökning av blodsockret . De levererar också en mer varaktig energi än den snabba punch och fall energi som snabba kolhydrater ger . Kolhydrater som är välkomna tillskott till ett barns kost innehåller normalt fibrer och andra näringsämnen , vilket innebär att de kalorier de tillhandahåller är mer fyllning och göra mer för ett barns kropp och hälsa än snabba kolhydrater gör . Addera typer av komplexa kolhydrater

Bra eller komplexa kolhydrater som du bör arbeta i ett barns kost inkluderar pasta; ris , speciellt fullkorn eller brunt ris; bönor; morötter; hela korn bröd; majs; broccoli; sötpotatis eller potatis; fettsnåla mejeriprodukter och andra frukter och grönsaker . Pasta är bäst när de görs av hela korn . Spannmål bör vara låg sockerhalt . Medan frukter kan anses enkla kolhydrater , har de fibrer och näringsämnen , så de är en bra typ av kolhydrat även om de inte alla är komplexa.

Rekommendationer

Kolhydrater bör göra upp 45 procent till 65 procent av ett barns dagliga diet.These beloppen varierar efter ålder och kön . Till exempel bör en flicka i åldrarna 4 och 8 sikta på 135-195 g kolhydrater i en 1200 kaloridiet . En pojke i åldern 14 och 18 bör få 248-358 g i hans 2200 kalori dagliga kosten . Ett annat sätt att se på rekommendationerna är att sikta på 4 till 6 portioner av spannmål varje dag , med hälften , om inte alla , av de från hela korn . Addera