Hur Planera näringsriktiga måltider för barn

Om du är som många föräldrar och du har ett hektiskt schema , sedan middag tid för dina barn får alltför ofta bestå av att ta tag en hamburgare och en order av frites från en snabbmatsrestaurang . Planering näringsrika måltider kan ha fallit i glömska , men det är aldrig för sent att börja en ny hälsosam mat rutin hemma . Även om det kan kräva tid och förberedelser , kommer fördelarna dina barn skörda från att äta hälsosamma måltider dagligen löna sig i längden . Instruktioner
1

Ta tid på en mindre hektisk dag , till exempel en söndag eftermiddag eller lördag morgon , för att planera veckans meny . Denna vana hjälper lindra några sista - minuten ohälsosamma middag beslut .
2

rota igenom friska kokböcker , och samla några recept som inte bara är nyttig utan också sannolikt att njuta av dina barn . Skapa en inköpslista och handla en gång för veckans måltider . Addera 3

Låt dina barn att hjälpa dig att välja mat , och ta med dem till mataffären . " Ge barnen en viss kontroll över vad de äter genom att erbjuda dem alternativ , " föreslår Colorado State University Extension artikel " Feeding små barn , " av P. Kendall och C. Puck .
4

Plan måltider som korrelerar med US Department of Agriculture mat pyramid . För att bibehålla en hälsosam livsstil är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel från var och en av de sex livsmedelsgrupper. Se till att måltiderna som du tjänar dina barn är balanserade och era små inte konsumerar alltför många oljor eller för få grönsaker . Skicka en kopia av matpyramiden på ditt skafferi dörr eller kylskåp , och läs den varje gång .
5

Introducera nya livsmedel med jämna mellanrum för att se till att dina barn har variation när det gäller att äta nyttigt . Välj färgglada frukter och grönsaker, till exempel röd paprika , aubergine och papaya . Om du bara serverar gröna bönor , majs och ärter för din middag sida objekt , då och då , införliva några rovor eller couscous .
6

Beröm ditt barn för att prova nya livsmedel även när de ogillar dem . Införliva nya livsmedel och recept hjälper bredda dina barns mat horisonten , så att de kan uppleva nya friska smaker . Addera