Övningar för barn att hjälpa till att övervaka Hjärtslag

Övningar för barn att hjälpa till att övervaka sina hjärtslag kan öka medvetenheten om friskt hjärta kondition . Undervisning puls läge och tekniker för att räkna hjärtslag hjälper barnen lära sig hur motion påverkar deras puls . Spela ökar pulsen och övervakning hjärtslag efter långa speltiderhjälper barnen att förstå vikten av aktivitet . Denna förståelse kommer att bana väg för en hälsosam livsstil . Puls

Höj pulsen genom att marschera på plats . Har en vuxen gör detta med barnet . Mars för fem minuter. Visa barnet hur man kan lägga pek-och långfingretpå deras halspulsådern , som ligger i halsen . Fråga barnet och fråga om de kan känna sina egna hjärtslag . Fråga dem om hur snabbt det slår och hur starkt det känns . Låt dem känna den vuxnes hals . Räkna med barnet under övervakning av vuxna takten . Det bör vara långsammare än barnets vilket gör det lättare att räkna.

Upprepa övningen , marsch för en minut. Låt barnet hitta pulsen på handleden av den vuxna . Har barnet försöka hitta sin puls på sin handled . Det kommer att bli lite svårare , eftersom pulsen tenderar att vara svagare på barn .
Vilovärde

sitta och vila i 15 minuter , tills pulsen är vid normal vilovärde . För ett barn är detta beroende på ålder . Barn under 10 kommer troligen att ha en vilopuls på 100-130 slag per minut . En vuxen bör vara mellan 65 och 90 slag per minut. Medan vila förklara vad som händer med hjärtfrekvensen .

Har barnet praktiken tar pulsen medan vila . Använd en klocka med sekundvisare och visa barnet hur man kan övervaka en minut . Räkna pulsen med fingrarna på halspulsådern för en minut. Detta kommer att avgöra vila puls .
Elevate Heartbeat

Hoppa rep i ​​15 minuter . Ta pulsen omedelbart efter målgång . Hjälp barnet lokalisera pulsen och hjälpa dem att övervaka klockan , räknar i en minut . Ta pulsen var femte minut för att se hur lång tid det tar för hjärtslag för att återgå till vila takt .

Hoppa på en studsmatta i 15 minuter . Ta pulsen direkt efter hoppa . Räkna i en minut. Vila i 10 minuter och ta pulsen igen. I ett friskt hjärta bör hjärtslag återgå till vila hastigheten vid slutet av 10 minuter. Individer varierar , så bli inte orolig om takten är långsammare att återvända .

Cykla i 15 minuter utan att stanna . Ta pulsen omedelbart efter stopp . Räkna i en minut. Har barnet jämföra sin puls på vuxenpriset . Diskutera skillnaden .
Barngrupper

Lär de tidigare stegen i puls tar metoder till den grupp av barn . Låt barnen leka en omgång tag i 15 minuter . Har alla barn hitta sin puls och räkna i en minut . Låt dem ta sin puls var femte minut för att se hur lång tid det tar att gå tillbaka till vila takt . Många kommer att förlora reda på sin räkning , men uppmuntra dem att räkna under de närmaste fem minuter . För yngre barn , förkorta tiden för att räkna till 15 eller 30 sekunders perioder .

Spela en omgång " Duck , anka , gås . " Bilda en cirkel av barn . Har en spelare " det . " Har " det " springa runt cirkeln och tryck på ett av barnen i cirkeln . Det knackade barnet kommer då att jaga " den " runt cirkeln tills de fånga dem och tagga dem . Efter loppet runt cirkeln av anka och gås , har de två barn ta sin puls under 15 sekunder , att jämföra puls . Fortsätt med spelet , tar pulsen efter varje " det . " Detta kommer att arbeta med äldre barn också, men gör cirkeln mycket stora .

Spela spel och göra fysiska aktiviteter med barn kommer att göra dem medvetna om vikten av motion och hur det relaterar till hjärt kondition . Leka med barnen kan också hjälpa vuxna att få de nödvändiga förhöjda hjärtfrekvens för kondition . Addera