Grupper av Food Guide Pyramid

The Food Guide Pyramid ger en visuell för hälsosam kost . Det finns sex avsnitt mat i pyramiden . Fördelar med att använda livsmedels Guide varje dag inkluderar lärande vilka näringsämnen som är viktiga för en balanserad kost och välja hur mycket man ska äta från varje grupp för att behålla en hälsosam vikt . Det finns också diagram för barn som avbildas nedan . Med spannmål Koncernen

Detta är den största delen och botten av pyramiden . Den innehåller bröd , spannmål , ris och pasta . USDA rekommenderar att du äter sex till 11 portioner från denna grupp varje dag . Hälften av dina korn bör vara fullkorn snarare och raffinerat spannmål
Frukt Group

frukt grupp omfattar all frukt - . Färska, frysta, kokta , konserverade eller torkade . Ät 2-4 portioner per dag . Välj bland ett brett utbud av hel frukt producerar , och hålla bearbetade fruktjuicer på ett minimum .
Vegetabiliska Group

Med ett brett utbud av grönsaker att välja från , att du enkelt ska kunna äta 3-5 portioner om dagen . Det är viktigt att välja de mörka gröna och orangea planteras för de mest hälsofördelar . Grönsaker kan vara råa eller kokta , färska, frysta , konserverade eller torkade .
Mjölk och mejeri Group

Lägg två till tre portioner från mjölkgruppen. Mjölk och mjölk biprodukter som behåller kalciuminnehåll( mjölk , yoghurt och ost ) ingår . Livsmedel som framställts av mjölk men med liten eller ingen kalcium ( färskost , grädde och smör ) är inte . Det är bäst att hålla sig med låg fetthalt och fettfriaalternativ .
Kött och bönor Group

USDA rekommenderar två till tre portioner av alla livsmedel som framställts av kött , fågel, fisk , bönor eller ärtor, ägg , nötter och frön . Ät kött som innehåller mer hälsosamma eteriska oljor (fisk , torra bönor eller ärtor, ägg och nötter ) oftare än mager eller låg fetthalt kött .
Fetter och oljor Group

Denna grupp är spetsen och minsta sektionen av pyramiden . Den innehåller fett , oljor och sötsaker . Använd dessa produkter sparsamt . De flesta av de hälsosamma fettkällor kommer från fisk , nötter och vegetabiliska oljor . Godis och fasta fetter som smör , ister och matfett bör begränsas . Addera