Hur många kalorier skall Ungar får varje dag ?

För att möta näringsbehovför en sund tillväxt och utveckling , barn behöver en balanserad kost bestående av magert protein som kött, ägg , nötter och bönor, hela korn bröd och spannmål, färska frukter och grönsaker och magra mejeriprodukter. Men hur många kalorier bör de konsumerar varje dag ? Calorie Krav på barn

American Heart Association säger att flickor i åldrarna 4 och 8 behov av att konsumera minst 1200 kalorier per dag , medan flickor 9 till 13 behöver i genomsnitt 1.600 kalorier per dag . Pojkar i åldern 4 till 8 kräver 1.400 kalorier per dag och pojkar mellan 9 och 13 behöver konsumera i genomsnitt 1.800 kalorier per dag .
Hälsosam mat Alternatives

Föräldrar kan införliva hälsosam matlagning förfaranden för att säkerställa att deras barn håller sig inom dagliga kalori summor . Istället för stekning , prova grillning , ångande , gassande och rostning . Föräldrar kan också hindra sina barn från att konsumera extra tomma kalorier genom att lagerhålla på nyttiga snacks såsom pretzels , soja chips och bakade chips istället för fet , traditionella potatischips; och låg fetthalt fryst yoghurt och sorbet istället för glass . Uppmuntra barnen att äta färsk frukt istället för godis och nix de läsk och hög socker halt fruktdrycker och sportdrycker , ersätta dem med vatten eller lättmjölk .

Överväganden

Det är viktigt för föräldrar att vara positiv , inspirerande förebilder för sina barn om att äta hälsosamt och leda en aktiv livsstil . Reflektera beteendet som du förväntar dig av dina barn genom att äta hälsosam mat och skapa familj aktivitet tid . Ta med familjen till parken , bada tillsammans eller ta en cykeltur . Att äta hälsosamt och motionera som en familj kommer att öka allas självkänsla , främja välfärden och stärka familjebanden .

Missuppfattningar

Barn behöver vara aktiv under dagen i minst 60 minuter för att hålla sig frisk och behålla sin vikt . Barn som behöver gå ner några pounds kommer också att dra nytta av daglig motion och aktivitet , men bör aldrig tvingas att delta i extrem bantning eller utöva rutiner . Daglig verksamhet kan också öka ditt barns självkänsla , minska depression symtom , öka produktiv sömn och främja deras allmänna välbefinnande .
Varning
p Om ditt barn är överviktiga , undvika strikta kalori - restriktiva dieter för viktminskning . Istället kontakta din barnläkare för en fullständig fysisk för att avgöra hur mycket vikt ditt barn behöver för att förlora och hur man gör det på ett sunt och effektivt sätt . Addera