Friska fettsnål mat för barn

Skapa hälsosam fettsnål mat för barn kan vara roligt för både föräldrar och barn . Inklusive dina barn i matlagning gör att du kan lära portionsstorlekar , näringsinformation och grundläggande kunskaper om matlagning , som kommer att ge dem kunskap som de kan använda för en livstid att föda sig själva och sin framtida familj . Frukter

Barn är mer benägna att prova nya hälsosamma , fettsnål mat om du presentera dem på ett roligt sätt . Alla typer av färsk frukt är en stor fettsnål mat för barnen att äta och är laddad med näringsämnen och vitaminer . Försök att skära färsk frukt i olika former såsom kiwi medaljonger eller melon bollar . The Cleveland Clinic föreslår skapar smoothies genom att blanda fettsnål yoghurt med en banan , saft och is ( Referenser 2 ) . Försök att erbjuda dina barn frukt läder tillverkade av torkad frukt som pressas in i lämpliga remsor . Frukt läder är också tillgängliga på din lokala hälsokostaffär och finns i smaker som persika , äpple , jordgubb och blåbär .

Grönsaker

Grönsaker är en annan stor låg - fet mat alternativ för barn som ger viktiga vitaminer och näringsämnen för att växa och utveckling . Enligt American Dietetic Association , prova att skiva morötter och selleri i stavar som är enkel att fylla med mindre fetthalt jordnötssmör eller färskost och toppa med russin för att skapa " myror - on- a - log " treat ( Referenser 1 ) . Grönsaker är också bra för att doppa i såser såsom låg fetthalt ranch dressing . Försök att skapa ett mellanmål tallrik med broccoli, blomkål, skivad gurka och baby morötter med en liten skål med ranch dressing eller gör skivade färska tomater , beströdda med salt och peppar med en sida av mager keso för en eftermiddag mellanmål .
Addera Fun Low- fat smörgåsar

smörgåsar är en fettsnål mat alternativ för barn som kan serveras i en mängd olika former och storlekar . Använd kakmått för att skära olika former till smörgåsar till exempel stjärnor , diamanter, hjärtan eller torg . Gör mini- smörgåsar på en sänkt fetthalt middag roll för en låg fetthalt , lagom stora mellanmål eller måltid . Du är säker på att få ett leende på dina barn genom att servera och " inside- out " sandwich genom att linda mager deli kött och skivad ost runt ett sesambröd pinne .

Snabb Low- Fat Snacks

Tid är alltid viktig för att förbereda snacks och måltider för barn . Den amerikanska Dietetic Association främjar snabb , låg fetthalt mellanmål alternativ är att värma en kopp tomat eller grönsakssoppa och servering med fullkornsris kex eller mikrovågsugnen en liten bakad potatis och toppade den med salsa och mager cheddarost ( Referenser 1 ) . The Cleveland Clinic föreslår skapa mini- pizzor i ett kick genom duggregna en mager English muffin med pizzasås , strö den med mager ost och mikrovågsugnen tills osten smälter ( Referenser 2 ) .
Ljus Sweets

sötsaker behöver inte förbjudas med låg fetthalt substitut såsom en glass sandwich alternativ görs med hjälp av låg fetthalt fryst yoghurt sprids på två graham crackers . Lägg skivade bananer innan de två Graham crackers tillsammans för extra smak . Skala en banan och dopp i fettsnål yoghurt och rulla den i krossad spannmål . Ställ i frysen och fungera som en smakrik alternativ till popsicles . Samla hela familjen för alternativa banana splits gjorda av bananer toppat med olika smaker av fettsnål yoghurt och beströdda med granola eller krossas , hela korn spannmål . Addera