Aktiviteter för fysisk utveckling

Fysisk utveckling är det sätt som kroppen anpassar och växer hela levande åren , framför allt barn-och ungdomar . Det kan också handla om att omforma kroppen för specifika behov som återhämtar sig från fysiska trauman . Oavsett anledning , kan fysisk utveckling ske genom konditionsträning , styrketräning eller fysisk lek . Cardio Motion

Konditionsträning hjälper till med fysiska utveckling . Cardio övningar innebär att få din puls upp och ge ytterligare blodcirkulationen. Barn gynnas eftersom syre och näringsämnen färdas snabbare genom kroppen . Ökad cardio aktivitet stärker även vener och artärer som kan bli försvagat av dålig kost eller livsstil som rökning . Om du är överviktig och har inte haft någon hjärt aktivitet på ett tag , överväga att man börjar med en 20 minuters promenad , långsamt öka din takt med tiden . Aerobics övningar som steg klasser eller Tae Bo kan också öka hjärtfrekvensen . Barns cardio aktivitet kan komma från dans till musik eller spela spel som havet stormar eller tagg .
Styrketräning
p Om ditt mål är att stärka oanvända eller skadade muskler , motstånd utbildning kan vara svaret . Resistance utbildning innebär att tvinga dina muskelgrupper för att förlänga eller avtal under tryck . Ju mer vikt motstånd , desto svårare musklerna måste driva . För början lyftare kan universella maskiner eller fitness bollar ger ljusare men effektivt motstånd . För att bygga skrymmande muskler , överväga att lyfta tunga hantlar eller fria vikter med färre repetitioner . Fysisk utveckling händer när muskelfibrer sönder och sedan , med hjälp av näringsämnen som protein , bygga in starkare, större fibrer; vilket ökar kroppsstorlek . Det rekommenderas inte att träna stora muskelgrupper två dagar i rad . Om du gör det kommer inte att tillåta muskel återhämtning och kan orsaka skador från muskel misslyckande . Addera Fysisk Play

Fysisk lek är också bra för fysisk utveckling , särskilt med barn . Oavsett om de är lagsporter eller klätterställning aktiviteter , kan fysisk lek kombinera konditionsträning och styrketräning på ett passivt sätt . Att spela en pickup basketmatch innebär korta skurar av hjärt när man kör upp och ner i domstol samt styrketräning när " postar upp " mot försvarare eller dribbling . Klättring på en klätterställning kan använda styrketräning för armar och ben och utveckling av snabba rycka muskler medan hoppar från hinder till hinder . Addera