Kostvanor som fungerar för barn

En balanserad kost är den bästa typ av kost för barn . Barn behöver en mängd olika hälsosamma livsmedel för att se till att deras kroppar fortsätter att växa ordentligt . Föräldrar kan hjälpa sina barn att skapa hälsosamma matvanor genom att vara förebilder , med familjens mat , serverar en mängd olika hälsosamma mellanmål och undvika strider och strider över mat . En hälsosam kost bör paras med regelbunden motion för att skapa sunda motionsvanor och förebygga övervikt . Attityder om mat

En hälsosam kost innehåller mjölk och mejeriprodukter, färsk frukt och grönsaker , proteinrika livsmedel såsom kött och nötter och fullkorn livsmedel såsom bröd och spannmål . Föräldrar kan vara förebilder för sina barn genom att äta bra och uppmuntra sina barn att göra detsamma . Försök att skapa måltider med alternativ till ohälsosamma livsmedel såsom bakade frites istället för traditionella pommes frites . Servera ugnsbakad eller grillad kyckling i stället för stekt kyckling och erbjuda dina barn unbuttered popcorn , pretzels , soja chips och bakade eller majschips i stället för kaloririka vanliga chips . För friska dessert alternativ , prova sorbet och låg fetthalt fryst yoghurt istället för glass .

Föräldrar bör också tjäna rätt del och belopp och undvika att äta för mycket . Föräldrar bör undvika att klaga på sina kroppar och porträttera en negativ inställning till mat . Klaga och negativitet om kroppsuppfattning och livsmedelsfrågor får utveckla liknande känslor i barnen .

Barn njuta förutsägbarheten i familjens måltider och finna tröst i ritualen av att delta i en måltid med sina föräldrar . Läkare också nu tror att familjens mat kan hindra barnen från att delta i självdestruktiva beteenden som att använda droger , dricka alkohol och /eller rökning . Familje måltiderna är en tid för att ansluta som en familj , som ger en intim atmosfär för att diskutera dagliga aktiviteter .

Mat kan också vara en källa till stora konflikter mellan föräldrar och barn . Vid planering och presentera en hälsosam kost för barn, bör föräldrar undvika att tvinga dem att äta allt på deras tallrikar och undvika mutor eller belöna barn med mat såsom förhandlingar broccoli för en glassefterrätt. Mat bör inte användas som ett sätt att visa kärlek och tillgivenhet till barnen .
Hälsosam motion och aktiviteter

Barn bränna kalorier cykla , spela basket med vänner , spela på idrottslag , delta i danskurser och simning . Barn kan också delta i sysslor som dagliga aktiviteter . Att ta ut soporna , diska och kratta löv är bra sätt för barnen att lära sig ansvar och vara aktiv hela dagen . Föräldrar bör begränsa aktiviteter som är stillasittande och främja viktökning som att spela tv-spel och titta på tv . Addera