Hälsosam kost för barn

Alla är medvetna om att barn måste äta rätt och vara aktiv för att leda hälsosamt liv , men vad som är " frisk" ? Att välja rätt typer och mängder av frukt , grönsaker, spannmål och proteiner är avgörande för att säkerställa en näringsrik kost för ditt barn . Bekanta dig med matpyramiden

Även om de flesta vuxna känner till Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) matpyramiden , en guide för en hälsosam kost , få vet att USDA har också en mat pyramid för barn. Denna guide är en förenklad version av den vuxna matpyramiden , och vägleder barnen i hälsosam och säker kost och motionsvanor . Förutom att illustrera vilka typer av livsmedel barn bör konsumera , pyramiden visar också hur många objekt från varje livsmedel grupp barn bör syfta till att konsumera varje dag . Addera Förstå pyramidens Shape

Även om maten pyramiden var en gång består av inramade regioner har guiden modifierats för att bättre representera den mängd livsmedel som bör konsumeras . Matpyramiden , både för vuxna och barn , är nu består av sex färgglada sektioner , var och en skuggad av diagonala linjer . De sex avsnitten tar upp en unik mängd utrymme på pyramiden , vilket tyder på att barn bör äta mer av vissa typer av livsmedel än andra . De sex avsnitten om pyramiden representerar korn , frukt, grönsaker, kött och bönor (protein ) , mejeriprodukter och oljor . Addera Att äta rätt mängd Varje grupp

Enligt barnens version av matpyramiden , ska barnen sträva efter att konsumera minst 6 uns av säd per dag; av dessa , bör 3 uns vara från hel-vete källor . Dessutom bör barn äta ca 2 1/2 koppar grönsaker och 1 1/2 koppar frukt dagligen . Om över åtta års ålder bör barn konsumera 3 koppar mjölk , och barn som är i åldrarna två och åtta ska konsumera 2 koppar mjölk . Slutligen barn rekommenderas att äta 5 gram protein från kött eller bönor om dagen . Sammantaget bör barn som mål att konsumera bara 1.800 kalorier per dag . Addera Att välja rätt mat för varje grupp

Även om vissa produkter är en del av de sex separata sektioner - - till exempel , är smör en mejeriprodukt--- matpyramiden hjälper till att skilja varje typ av mat . Guiden föreslår att för att uppnå optimal hälsa, bör barnen försöka att konsumera en mängd olika grönsaker i olika färger . Dessutom riktlinjerna tyder på att mer än hälften av kornen som konsumeras bör vara helt vete i motsats till vitt - mjöl produkter . Dessutom är olja nu en matgrupp , som forskarna tror att dessa produkter är bra för hjärna och hjärta utveckling , men pyramiden råder barn att konsumera oljor gjorda av fisk , nötter och grönsaker bara .
Motion som del av en balanserad kost :

Förutom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel , matpyramiden belyser också vikten av motion och fysisk aktivitet som en del av en näringsrik och hälsosam kost . Även motion är inte ett livsmedel , är det ett sätt att avstå från onödiga kalorier och föryngra kroppen . Barnen uppmanas att delta i fysiska aktiviteter , bland annat ridning cyklar, rullskridskor , springa , sporta , stretching och gå i trappor i minst 45 minuter varje dag . Addera