Dagliga Nutrition Krav för barn

En balanserad kost är viktigt för god tillväxt och utveckling hos barn . Ett barns vanliga kost fungerar som en lärorik erfarenhet som han kommer att bära med sig in i vuxenlivet . När du vet vad ett barn behöver äta och hur mycket som krävs för varje typ av mat på en daglig basis , kan du planera måltider och mellanmål som uppfyller dessa krav och ge ditt barn de byggstenar som han behöver för ett hälsosamt liv . Frukter

Barn bör äta 2-3 portioner frukt per dag . En servering av frukt utgör en liten bit frukt eller ½ kopp skivad frukt eller bär . Erbjuda barnen en mängd olika frukter inklusive bananer , äpplen , apelsiner, bär och meloner . Barn som inte gillar att äta rå frukt kan lockas att möta dagliga behov av en servering av sockerfri äppelmos , äppelskivormed fettfri kola dopp eller jordgubbar doppade i fettfri Cool Whip . En halv - kopp servering av 100 procent fruktjuice representerar också en portion av frukt , men fruktjuice saknar fiber av hel frukt och bör inte vara en regelbunden substitut.

Grönsaker

Barn bör äta 2-3 portioner grönsaker om dagen . En fjärdedel kopp kokta grönsaker eller ½ kopp råa grönsaker utgör en portion grönsaker för barn . Barn ska erbjudas en mängd olika färgglada grönsaker inklusive sötpotatis, squash , broccoli , spenat , morötter och zucchini . Många barn har inte en naturlig smak för grönsaker , men dagliga behov kan tillgodoses genom att införliva dem i barnvänliga livsmedel såsom lasagne , grytor , ost omeletter och köttfärslimpa .

Proteiner

Barn bör äta tre portioner av magert , proteinrika livsmedel per dag . En portion protein för ett barn är lika med ett ägg , 2-4 msk . jordnötssmör , ½ till ¾ kopp bönor, eller 1 till 2 oz . av kött, fågel eller fisk . Sätt att införliva protein i ett barns dagliga kost inkluderar servering äggröra till frukost , packa en jordnötssmör smörgås till lunch och erbjuder grillad fågel eller fisk till middag .

Fullkorn

Barn bör äta 4-7 portioner spannmål per dag . En portion om ett barn är lika med ¾ kopp torr spannmål , en skiva fullkornsbröd, ½ kopp kokt ris eller pasta eller ½ kopp kokt spannmål . Servering ett barn havregrynsgröt till frukost , en smörgås gjord med två skivor fullkornsbrödtill lunch , en påse med torr spannmål för ett mellanmål och kyckling stek över brunt ris till middag uppfyller dessa fullkornsris krav perfekt . De flesta barn älskar dessa typer av livsmedel och helt enkelt behöver hjälp med att välja de mest hälsosamma sorter.
Mjölk

Barn behöver konsumera fyra portioner av mejeririka livsmedel per dag . En servering av mejeriprodukter för barn innehåller ¾ kopp mjölk eller yoghurt eller ett uns. ost. Välj fettsnåla varianter av dessa mejeriprodukter , och se till att inte erbjuda mer än 2 koppar mjölk om dagen för att lämna utrymme för andra livsmedel . Addera