Hur barn och föräldrar kan få mer fysisk aktivitet

Att få tillräckligt med fysisk aktivitet är avgörande för både barn och vuxna. Här är några tips för att hjälpa familjer att bli mer aktiva tillsammans:

Idéer för föräldrar:

1. Leda med gott exempel: Barn är mer benägna att vara aktiva om de ser sina föräldrar vara aktiva. Gör det till en poäng att träna regelbundet själv och prata med dina barn om vikten av fysisk aktivitet.

2. Gör fysisk aktivitet till en del av din familjerutin: Schemalägg tid för regelbunden fysisk aktivitet som familj, som att gå på promenader, cykla eller spela aktiva spel tillsammans.

3. Hitta aktiviteter som alla tycker om: Det finns många olika sätt att vara fysiskt aktiv, så hitta aktiviteter som din familj tycker om och som passar in i din livsstil. Detta kan inkludera sport, dans, vandring, simning eller någon annan aktivitet som får dig att röra på dig.

4. Sätt upp realistiska mål: Försök inte göra för mycket för tidigt. Börja med små, uppnåeliga mål och öka gradvis mängden fysisk aktivitet du och din familj gör med tiden.

5. Gör det roligt: Fysisk aktivitet ska vara roligt, så hitta sätt att göra det roligt för din familj. Spela spel, lyssna på musik eller prata med varandra medan du tränar.

6. Skapa en stödjande miljö: Uppmuntra dina barn att vara fysiskt aktiva och ge dem det stöd de behöver för att lyckas. Detta kan inkludera att ge dem tillgång till säkra och bekväma platser att spela på, såväl som utrustning och kläder som de behöver.

7. Prata med din läkare: Om du har några farhågor om ditt barns fysiska aktivitetsnivåer, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att bedöma ditt barns behov och rekommendera sätt att få dem mer aktiva.

Idéer för barn:

1. Prata med dina föräldrar: Berätta för dina föräldrar att du vill bli mer aktiv och be dem hjälpa dig hitta aktiviteter som du tycker om.

2. Hitta aktiviteter som du gillar: Det finns många olika sätt att vara fysiskt aktiv, så hitta aktiviteter som du tycker om och som passar in i din livsstil.

3. Sätt upp mål för dig själv: Sätt upp små, uppnåeliga mål för dig själv och följ dina framsteg. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad och se resultatet av ditt hårda arbete.

4. Gör det roligt: Fysisk aktivitet ska vara roligt, så hitta sätt att göra det roligt för dig själv. Spela spel, lyssna på musik eller prata med dina vänner medan du tränar.

5. Be om hjälp: Om du behöver hjälp med att komma igång, fråga dina föräldrar, lärare eller tränare om hjälp. De kan ge dig resurser och stöd för att hjälpa dig att nå dina mål.

6. Var positiv: Tro på dig själv och din förmåga att vara fysiskt aktiv. Ge inte upp om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.