Covid-19-pandemin har vänt upp och ner på världen, och för föräldrar har det varit särskilt utmanande. Med skolor stängda, inställda aktiviteter och den ständiga rädslan för att bli sjuk är det lätt att känna sig överväldigad. Men det finns saker du kan göra för att hålla ihop det och ta dig igenom denna tuffa tid.
1. Sätt upp realistiska förväntningar.
En av de största utmaningarna med pandemiföräldraskap är den ständiga osäkerheten. Det kan vara svårt att planera när man inte vet vad de närmaste veckorna eller månaderna kommer att ge. Men det är viktigt att sätta realistiska förväntningar, både på dig själv och dina barn.
* Förvänta dig inte att vara lika produktiv som du var före pandemin. Det är okej att ta det lugnt och sakta ner.
* Ha tålamod med dig själv och dina barn. Alla går igenom en svår tid, och det är okej att inte alltid vara på sitt bästa.
* Fokusera på det du kan kontrollera. Du kan inte kontrollera pandemin, men du kan kontrollera hur du reagerar på den.
2. Skapa en rutin.
Barn trivs med rutin, och det kan vara särskilt användbart i tider av stress. När barn vet vad de kan förvänta sig känner de sig säkrare och mindre oroliga.
* Upprätta en vanlig lägg- och väckningstid.
* Schemalägg måltider och mellanmål under hela dagen.
* Skapa ett dagligt schema som inkluderar aktiviteter som lärande, lek, träning och avkoppling.
* Var flexibel med din rutin, men försök hålla dig till den så mycket som möjligt.
3. Ta hand om dig själv.
Det är viktigt för föräldrar att ta hand om sig själva, både fysiskt och psykiskt. När du mår bra är du bättre på att ta hand om dina barn.
* Se till att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och träna regelbundet.
* Prata med en vän, familjemedlem, terapeut eller annan stödperson om hur du mår.
* Hitta sätt att slappna av och stressa ner, som yoga, meditation eller tillbringa tid i naturen.
4. Var tålamod och förstående med dina barn.
Barn går igenom mycket just nu också. De kan känna sig rädda, oroliga eller arga. Det är viktigt att ha tålamod och förståelse för dem och att lyssna på deras bekymmer.
* Prata med dina barn om deras känslor.
* Hjälp dem att hitta sätt att uttrycka sina känslor på ett hälsosamt sätt.
* Försäkra era barn att de inte är ensamma och att ni kommer att ta er igenom detta tillsammans.
5. Sök professionell hjälp om det behövs.
Om du kämpar för att klara av utmaningarna med pandemiskt föräldraskap, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer och strategier för att hantera stress.
Kom ihåg att du inte är ensam. Miljontals föräldrar går igenom samma sak. Med tålamod, egenvård och stöd kan du ta dig igenom denna tuffa tid och komma ut starkare på andra sidan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online