Hur får man en platt mage utan att förlora vikt

Många människor förknippar få en platt mage med att förlora vikt . Vissa människor kan behöva kasta den reservdäck runt mitten för att se slankare och mer tonad . Men för andra , som har en liten mage flab är inte detsamma som att vara överviktig . Detta gäller särskilt för nya mödrar som ofta håller på untoned magen även efter att förlora barnet vikt . Platta till magen genom att tona din kärna och stärka magmuskulaturen . Detta är vad du behöver
Stabilitet boll
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet för att göra dagliga situps . Placera händerna bakom huvudet med armbågarna böjda . Spänn magen och höja din övre rygg och axlar upp flera inches mot bröstet och samtidigt hålla din nedre ryggen i kontakt med golvet . Slutför 10 repetitioner per set , två eller tre gånger i veckan . Bodybuilding.com förklarar att sammandragning av musklerna under en kritan skapar en separation i rectus abdominis muskler och en plattare utseende en
2

stärka dina magmuskler , sneda " sex-pack . " - - musklerna på sidorna av din torso - och ryggen med kärnrotationsövningar. Ligg på rygg på golvet med böjda knän . Spänn magen och hålla axlarna stilla när du vrider underkroppen åt vänster , vilket knäna nästan till golvet . Håll i flera sekunder innan den återgår till den ursprungliga positionen . Upprepa övningen på höger sida också . Börja med fem repetitioner och arbeta dig upp till 15 reps per dag . Addera 3

Utför knäböj, en viktbärande motion som kan bygga starkare ben förutom att arbeta din abs för en plattare mage . Stå med fötterna i axelbredd . Håll ryggen rak och axlarna i linje med höfterna , böj knäna tills de är direkt över tårna . Balansera din vikt på bollar av dina fötter . Håll positionen i en andra och stå upp för att slutföra en upprepning . Gör tre till fem repetitioner per set , vila i tre minuter i mellan seten . Försök att slutföra fyra uppsättningar under varje träningspass .
4

Engagera din abs utan att förlora i vikt genom att sitta på en boll två till tre gånger per vecka . Att balansera på bollen tvingar dig att dra ihop magmusklerna och stärker din kärna även när du inte gör specifika övningar på bollen . Använd bollen i stället för en kontorsstol eller sitta på den när du tittar på tv . Indiana University forskare rapporterar att använda en boll främjar friare rörlighet , vilket kan motverka lägre ryggsmärtor också.
5

Titta på din kost . Inte för viktminskning , men för kroppssammansättning, enligt en februari 2010 frågan om " Styrka och Conditioning Journal . " Efter en låg-carb diet kan bidra till att öka muskelmassa och minska kroppsfett , vilket kan ge dig utseendet av en plattare mage . Välj fullkorn när du äter kolhydrater , och fokusera på magert protein som kyckling och fisk , och färska råvaror . Addera