Sätt att öka Non - Motion Aktivitetsnivåer

De flesta vet att motion är ett sätt att öka hjärthälsa , tona din kropp och i många fall , bränna kalorier . Även om du inte aktivt utövar genom att spela en sport , delta i aktiviteter i det dagliga livet bränna kalorier också. Detta fenomen kallas för icke- exericiseflicka aktivitet termogenes , eller snyggt. Förutom energiförbrukning , kan du behålla din flexibilitet och rörelseomfång genom att öka din icke - motion aktivitetsnivåer . Justera Activities of Daily Life

Fortsätt att göra det du normalt gör på en daglig basis , men med några smärre justeringar för att öka din icke - motion aktivitetsnivåer . Att välja att bära varor i din famn eller en varukorg i stället för att skjuta en kundvagn i affären förbrukar mer energi och på så sätt öka din aktivitetsnivå . Glöm rida hissen på kontoret eller rulltrappor i köpcentrum och ta trapporna i stället för att få lite att inte utöva rörelse pågår . Parkering i långt parti i stället för rätt nära butiken tvingar dig också att gå mer , vilket ökar NEAT .
Fidget

nervösa när det gäller NEAT kan omfatta ett brett utbud av aktiviteter , bland annat trummar fingrarna , knacka fötterna på golvet , vandrade runt i rummet samtidigt i telefon , och så vidare . Forskare bestäms i en 2000 frågan om " The American Journal of Clinical Nutrition " som i stort sett alla typer av rörelse du utför när du sitter eller står höjer din aktivitetsnivå till viss del. De fann också att stå förbrukar mer energi än att sitta . Öka din icke - träning aktivitetsnivå genom perioder av multi - tasking hela dagen , till exempel vika tvätt medan du tittar på tv , eller klämma en stress boll samtidigt som man talar i telefon . Försök att stå medan du utför vissa av dessa uppgifter i stället för att sitta för att bränna några fler kalorier .
Go Outside

Chef utomhus för att höja din aktivitetsnivå . Trädgårdsskötsel , trädgårdsarbete och aktivt njuta av miljön genom sköna naturvandringar är icke- idrottsinriktadeaktiviteter som ger dig möjlighet att förbruka energi . Trädgårdsarbete kan betraktas som en form av aerob träning om aktiviteten är tillräckligt kraftfull för att höja pulsen , men även en ljus dag med plantering eller vattning får din kropp i rörelse . Människor som lever i mer lantliga platser är mer benägna att ha högre NEAT nivåer också. Enligt en 2011 frågan om " Urbana studier , " studiedeltagare som bodde i jordbruksregioner upplevt en högre energiförbrukning och förflyttningar priser än de som bodde i städerna . Invånare i landsbygd Jamaica gick mer och satt nästan fyra timmar mindre än överviktiga amerikaner som bor i fler städer.
Betrakta din karriär

Din typ av arbete kan spela en viktig roll i din NEAT nivåer . Personer som arbetar på kontor och sitta under större delen av sin dag är sannolikt , inte överraskande , att ha lägre aktivitetsnivå än de som sliter på fysiskt krävande arbeten . Forskningen redovisas i 2002 av " Best Practice and Research Clinical Endocrinology and Metabolism " tyder på att byggarbetare , bönder och andra arbetare är bland dem som har höga NEAT poäng - höga nivåer av att inte utöva verksamhet utgifter - medan personer som tjänstgör i industrialiserade eller " rikedom " inriktade positioner är mer stillasittande . Mängden icke - motion aktivitet du utför kan öka ämnesomsättningen och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt . Addera